歡迎觀看我們的鍛煉視頻。 請記住，如果您想下載此鍛煉的免費 pdf 版本，您可以在此處下載：如果您是新來的並且喜歡游泳視頻，我邀請您訂閱此頻道。 要開始這項鍛煉，讓我們做 6 x 25 秒交替的自由泳和蛙泳。 然後我們將水穿四次，每次間隔 10 秒。 為了完成熱身，讓我們每 3 次划水做 4 x 25 秒的自由式呼吸。 為了練習我們的技術，讓我們像這樣進行 8 x 25s 的練習。 在我們的背上，雙臂放下，做蛙泳踢。 嘗試在每次踢腿時觸碰雙腳，不要讓膝蓋離開水面太多。 然後再做 8 x 25 秒。 這次練習蛙泳的拉力部分。 做自由式踢腿和蛙泳拉。 對於主組，我們將做 18 x 50s 嘗試休息：20 秒或更多，如果您認為它太少，但每 50 秒休息相同的時間。50s 將是 1 蛙泳 1 自由泳，然後再次蛙泳然後仰泳，然後蛙泳又是蝴蝶。 重複該順序 3 次，直到完成一組。 嘗試以高強度進行蛙泳，其餘部分以受控速度進行。 然後在水下做 2 x 25 秒蛙泳引體向上。 如果你像我們一樣擁有自己的游泳池，你可以做這個練習。 這主要只是為了好玩，但您還將學習如何以受控的速度調整呼吸時間。 如果您沒有記憶力並且想要進行此鍛煉，請記住您可以在此處下載免費的 pdf 版本：免費 PDF 下載：SWORDFISH Program Skills NT Shop：訂閱我們的電子郵件列表：我們最喜歡的亞馬遜產品：成為我們的 Patreon : Instragram: Facebook: 感謝收看！ 游得快！
https://www.youtube.com/watch?v=kogueuxT9UA
關於 Skills N' Talents
Lmao I can barely make 4×25 ….lemme cry
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Seid ihr Deutsch??
Can you please tell us how to make a body like yours ? Especially the legs ( the upper part to the butt )
평영 훈련 세트 #8
안녕하세요. SkillsNT 훈련 세트 비디오 시청을 환영합니다. 이 훈련 세트의 무료 pdf 파일을 내려받고 싶다면 여기에서 내려받으실 수 있음을 기억하세요:
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훈련 세트를 시작하기 위해 자유형과 평영을 번갈아 하는 6 x 25를 하겠습니다. 그런 다음 선 헤엄(treading water, 입영)을 10초씩 4회 하도록 하겠습니다. 근육 덥히기(warm up, 웜업)를 끝내기 위해, 팔 돌리기 3 번마다 들이쉬며 4 x 25 자유형을 하겠습니다.
기술을 훈련하기 위해 이렇게 하는 8 x 25 부분 훈련을 하겠습니다, 등으로 누워 팔은 측면에 두고 평영 차기를 하면서. 찰 때마다 손을 발에 대려고 노력하십시오 또한 무릎이 물 밖으로 과도하게 나오지 않게 하세요.
그런 다음 8 x 25를 하십시오. 이번에는 평영의 당기기 부분을 훈련합니다. 자유형 차기에 평영 당기기를 하십시오.
주 훈련 세트로 우리는 중간에 20초씩 쉬려고 노력하면서 18 x 50을 하겠습니다 또는 이것이 너무 적다고 생각하시면 조금 더 하십시오 하지만 50마다 중간 휴식은 똑같이 20초씩 쉬면서. 차례대로 평영 50 자유형 50, 그런 다음 다시 평영 50 그리고 배영 50, 다시 평영 50 그리고 접영 50. 이 순서로 3번 반복하여 주 훈련 세트를 완료하세요.
평영 50은 고 강도로 그리고 나머지는 제어된 속도로 하려고 노력하십시오.
그런 다음 2 x 25 물속 평영 당겨 나오기(pull out, 풀 아웃)를 하십시오.
우리처럼 여러분이 전용으로 쓸 수 있는 수영장이라면, 이 부분 훈련을 해보십시오. 그냥 재미 위주이긴 합니다만, 여러분은 또한 제어된 속도로 호흡을 때 맞춤(timing, 타이밍)하는 방법을 배울 수 있습니다.
이 훈련 세트를 하고 싶지만 기억력이 아주 좋지는 않다면 설명란에 있는 링크를 통해 무료 pdf 파일을 내려받을 수 있음을 기억하세요.
무료 PDF 내려받기:
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황새치(SWORDFISH, 스워드피시) 프로그램
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빠르게 헤엄치세요!
I stopped swimming 6 years ago. Now I am 16 years old and I want to practice swimming again but I put on some weight ( Weight : 82 kg, Length : 172 cm ). So, can you please tell me how to get back in shape and have a body like yours ? And how to start swimming again ?
hey Skills NT, for the past 5 months, I've stop swimming. now I feel very heavy when I swim, it feels like I don''t know how to swim anymore. what should I do?
Will u pls make a video on butterfly
Cause i still cant do it propy
Me encantan sus Videos!! Saludos desde Venezuela
wow
Butterfly training please.
Congratulations! Mexico team made it into final 16. ^_^
If you can't do fly's what would you replace it with? Awesome content as always.
Gracias por tus videos informativos. Mi hija a mejorado y le a dado mucha motivación con tus videos! En que parte de Mexico están ustedes ?
¡Gracias!
You made me a good swimmer i appreciate your useful video thank you so much