與大費城水上俱樂部共度時光，我們有機會觀看該團體進行以下訓練。 對細節的關注是顯而易見的，值得一看。 教練馬特貝克威斯與我們分享了這一點，他還說他是從保羅耶特那裡借來的。 為什麼這樣做：建立穩固的自由泳始於堅實的基礎。 這種單一長度的進步融合了偉大自由泳的許多方面。 怎麼做： 1 – 首先在靜止位置建立平衡。 慢慢來，要有耐心。 呼吸管的使用在這裡很重要，因為它可以讓您非常有耐心。 2 – 從球的位置慢慢鬆開，開始輕微踢腿以抬起雙腿。 3 – 慢慢向前移動，開始用手感受水。 4 – 轉向更大的划槳動作，開始建立拉力。 5 – 慢慢開始將肘部抬高至指尖拖拽練習。 6 – 然後要Stun Gun恢複位置，最後有些慢游。 如何做得很好（要點）：建立拉力的每個組成部分，同時保持你在長度開始時建立的身體線條。 不要僅僅因為您認為是下一步就急於一步一步。 只有在你知道你能夠在保持身體線條的同時建立每個停止之後，才能繼續建立手臂動作。 我們喜歡這位游泳運動員緩慢、穩定和深思熟慮的進步，很高興看到整個團隊不著急不著急地經歷這一過程。
https://www.youtube.com/watch?v=vhMAJYc71r4
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