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提高游泳的核心力量，方法之一是直腿打腿，膝盖绷直，脚尖伸直，使用腹部和大腿来打腿；方法之二是卷腹练习，还有就是仰卧起坐，更多精彩请认真观看本视频 更多 »

Race Club Gary 教你核心肌肉练习,翻译来自全浸游泳大熊。 更多 »

Race Club Gary 教你陆地拉伸练习2，翻译来自全浸游泳大熊。 更多 »

Race Club Gary 教你陆地拉伸练习，翻译来自全浸游泳大熊 更多 »

游泳的3个基本要素，第一个是阻力，我们需要非常注意地来减少阻力；第二个是推进力，我们需要最大可能地增加推进力；第三个是速度的稳定性。 抬头的绕水练习，能够很好地证明抬头对身体位置的影响。当你抬头的时候，如果你保持腿在水面附近，那你的背部就是弯曲的，如果你的身体不是直线，将会产生很大的阻力。自由泳头部位置的重要性详情请认真观看本视频，翻译来 … 更多 »

自由泳直臂划水更加费力，高肘划水更加高效。高肘划水-自由泳水下划水动作，翻译来自全浸游泳大熊。 更多 »

瞬间转体，像钻头一样前进，仔细体会核心转动带来的前进动力，是核心转动带动手臂抱水而不是由手臂主动去划水。终于学会了甜点呼吸和咬肩呼吸，游泳一天之内进步飞快，顺便把仰泳也学会了。甜点呼吸非常重要。翻译来自全浸游泳大熊 更多 »

下巴收住，双臂脑后，双肘靠拢，肩膀前伸，手指向前。翻译来自全浸游泳大熊 更多 »

自由泳高肘划水和直臂划水哪种效率高哪？请仔细观看来自race club 水下划水阻力分析视频。翻译来自全浸游泳大熊 更多 »

游泳跳发首先要有正确的脚部位置，如果你觉得右脚在前舒服你就把右脚发在前面，脚趾在前方一点点，但不要太出去了。翻译来自全浸游泳大熊 更多 »