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了解并掌握游泳中遇到的以下问题，我们就会游得更快更省力…… 1、流线型问题： 人在水中应产生尽可能小的阻力，流线型是产生最小阻力的形状，要维持最佳流线型，要注意几个方面： （1）头的位置。“头是舵，眼是方向盘”。 （2）伸展肢体呈良好流线型。 （3）“三点一线”———前伸手是船头，头是船舵，打腿是发动机。 2、前进 … 更多 »

今天要提醒大家，学习游泳的时候不要使用游泳圈！ 减缓和消除恐惧心理。脱离救生圈，在水中学习走动中保持平衡，这个过程主要是适应水的浮力，消除对水的紧张感，同时熟悉水池中的环境。如果可以的话，可继续练习水下憋气，有的人可能需要带上耳塞或者鼻夹，我建议如果不是特别需要这些东西可以不带，最好带上泳镜在水下可睁开眼睛，也有利于消除紧张感。 另外教一 … 更多 »

游泳起跳出发 自由泳转身 蝶泳 蝶泳肌肉发力图 蛙泳和蛙泳肌肉发力图 自由泳和自由泳肌肉发力图 仰泳和仰泳肌肉发力图   更多 »

据调查，有80%的成人泳者在游泳生涯中经历过不同程度的肩部疼痛，这迫使他们不得不中止游泳或者打乱训练节奏。Swim Smooth团队总结了如下的肩部疼痛检查表，并给出了他们的建议，从瑞克自身感知来说，还是很有道理，也是有效的。 检查一下你手部入水时是否是大拇指先入水，或者你手入水过了中线。 这两种做法是导致肩部疼痛最主要的原因。你的手入水 … 更多 »

如何拉长划距 许多泳者可能并不清楚，但在练习中几乎每件事多少都会影响你的划距——包括每次练习游得多远、休息时间的长短、速度的快慢等等。传统教学方法中，上述的因素都以「体力开发」为主调来作选择和调整，但在TI教学法中，上述因素的选择和调整，取决于这些因素如何影响效率，体力的考虑则在其次。 因此，TI和传统教法的关键差别就在于是否时时以「划距 … 更多 »

在游泳当中肌肉的柔韧性很重要，柔韧性决定于身体的平衡性、动作的美观性及动作的质量。说到这里，大家可能有所耳闻，但是能否判断自己肌肉的平衡和柔韧好与坏呢?在此为大家介绍下怎么样评估自己的肌肉的平衡和柔韧性。 肌肉的柔韧性评估目的在于身体在水中的平衡性。测量肌肉柔韧性是不是在最佳范围。也了解自己有哪些肌肉不平衡，达不到标准，要多游泳，多伸展了 … 更多 »

近年来参与游泳锻炼的人数越来越多，在业余游泳爱好者中出现了越来越多损伤情况，因此，很有必要了解一些常见的损伤情况，并有效预防或治疗，使游泳锻炼更有效果，更加科学。 一、肌肉痉挛 肌肉痉挛（俗名抽筋）是肌肉不自主的强直收缩。 游泳时，特别是冬泳时身体各部肌肉都有可能发生抽筋，最易发生肌肉痉挛的部位有大腿、小腿，其次是手指、上骨、颈部，有时胃 … 更多 »

夏季游泳池里人很多，他们的汗液、唾液、尿液等会溶进水里。如果游泳者本身就伴有痢疾、肺结核、红眼病等疾病，他们携带的病原微生物就很容易污染池水，进而感染他人的口腔、鼻孔、眼睛等部位。虽然池水中加有消毒剂，但仍不能杀死所有的病原微生物。所以游泳后最好清洁一下身体和口腔，以避免感染疾病。 提示一：游完泳后不要忘记刷牙漱口 人们游泳时，池水常会进 … 更多 »

大多数人情愿花大量的时间去学习形体动作和训练，却不愿花费10分钟时间去认识正确的呼吸方式。其实这也是为何很多泳者掌握了游泳动作，却无法长距离游泳的原因。 游泳的呼吸是一种特殊的呼吸 吸气时，吸气肌要用力收缩以克服水的压力;呼气时，除吸气肌要主动放松外，呼气肌也得主动收缩以克服水的阻滞，加快换气速度。游泳时强烈的肌肉活动消耗了大量的氧，使血 … 更多 »

学游泳，要从基础开始。没有基础的话，学习再精彩的教程也是无用功！ 游泳初学者都有统一的顾虑：没有人教，鼻子进水，耳朵进水，呛水。 仔细阅读下文—-有解！ 游泳无非就两个原理： 1）肢体和水的相互作用，是人在水里的动力来源； 2）想要游得快，就要使得水阻力最小。 原理看似简单，可绝大部分人都没有概念，特别是女生！ 不乏从没游过泳 … 更多 »