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1、鋤頭腳打水 錯誤的動作： 鋤頭腳打水由於腳是勾著的，打腿動作很像鋤頭鋤地一樣，所以又叫鋤頭腳打水；這個錯誤的動作的主要原因是，因為踝關節和腳面緊張造成的；還有一個原因是踝關節靈活性差，也就是說柔韌性不是很好。 正確的動作： 兩腳腳面要適當綳直，兩腳呈內八字，上打水時適當放鬆，下打水要適當緊張用力。 改進方法： 通過陸上柔韌性練習，經常 … 更多 »

一、自由泳直臂動作 自由泳手的入門，我們極力推薦大家練習直臂，自由泳手最重要的是找到轉肩和手臂的配合，如果上來就貿然學習高肘，很容易忽略肩的轉動，為以後的學習造成困難。 二、轉肩練習 首先我們複習一下上節課的轉肩練習，脖子不動，轉動肩膀，肩膀的轉動在自由泳手的學習中，有著至關重要的作用，無論是劃手 還是移臂的動作，都需要建立在充分轉肩的基 … 更多 »

本系列內容包括以下視頻：台大泳後丁妹的自由泳的基礎入門觀念，游泳的訓練用具：選手超愛用，游泳選手：活動度和穩定度訓練，9個游泳選手不為人知的秘密。台大泳後丁妹本名丁聖祐，出生於美國加利福尼亞州，是台灣女子游泳運動員，2017全國大專校院運動會50米蝶式金牌。 更多 »