一、自由泳直臂動作
自由泳手的入門，我們極力推薦大家練習直臂，自由泳手最重要的是找到轉肩和手臂的配合，如果上來就貿然學習高肘，很容易忽略肩的轉動，為以後的學習造成困難。
二、轉肩練習
首先我們複習一下上節課的轉肩練習，脖子不動，轉動肩膀，肩膀的轉動在自由泳手的學習中，有著至關重要的作用，無論是劃手 還是移臂的動作，都需要建立在充分轉肩的基礎上進行。
三、原地轉肩+劃手練習
我們的手臂配合肩膀的轉動向後划水
因為我們要向前游進，所以我們需要一個向後的划水路線，在直臂的練習中，我們手臂划水的路線基本上是筆直的一推到底，為了防止划水路線出現偏移，可以用拇指刻意的碰一下大腿，保證划水路線的正確。
從側面看，只有我們的手臂配合肩膀的轉動進行划水，我們的動作才能最大程度的伸展，並且可以輕鬆的做出劃手的動作。
四、站立移臂練習
直臂的練習中，移臂可以理解成一個甩胳膊的動作
此時充分的轉肩可以幫助我們做出輕鬆的移臂動作
沒有轉肩的配合，我們的移臂動作會僵硬 卡頓 不自然
五、浮板單手分解練習
然後我們拿浮板打腿，做單手的分解練習，這個分解練習分為三個動作
1、劃手側頭
2、頭轉回來
3、移臂
六、雙手的分解練習
我們依然手抓浮板打腿，然後兩隻手輪換著做分解動作
七、單手配合練習
之前我們在做分解練習的時候，轉肩後會刻意的停頓一下，現在我們取消那個停頓，直接把劃手和移臂的動作一起做，劃單手向前游進。
八、完整配合練習
終於，要開始真正的游自由泳啦，我們雙手輪流劃手 兩次手或者三次手換一次氣，就可以一直往前進啦。
好啦，今天的內容就到這裡，最好上完整高清自由泳劃手視頻：
轉自中體合肥游泳俱樂部
