3個自由泳打腿細節，來幫助你游得更快
形態，速度，轉身
自由泳打腿的形式將決定你的移動速度。要達到高效率的打腿，需要有驚人的腳踝靈活性。越靈活，阻力越小。相反，腳踝這樣是不會前進的。向下打腿時膝蓋微微彎曲，抬起時伸直。要做到這一點，需要放鬆肌腱，下踢時激活股四頭肌，上抬時激活臀部，肌腱和小腿。
完善打腿形態後，需要練習打腿速度。這根據游泳距離不同而變化，但最常見是每2次劃手打腿6次。即劃一隻手打腿3次的循環。打腿時機也非常重要。由於轉體和核心肌肉的運動，最好左臂入水時右腿下打。滑行時，再打一次腿，並利用這一勢頭開始划水，腿再次向下打。
自由泳轉手後最有效的事是做幾次水下蝶泳腿。這會保持蹬壁的速度。但大多數人所面臨的問題是，從蝶泳腿到自由泳腿的轉換中，失去了蹬壁的速度。最開始的幾次打腿尤其重要。要做到快速打腿，且在手部動作開始前發動。
