指尖阻力是书中最古老的游泳训练之一。 它经受住了时间的考验，因为它不仅易于解释，而且非常有效。 令人惊讶的是，这样一个基本的练习可以在你的划水动作中产生如此多的影响。
https://www.youtube.com/watch?v=38ZWPiBGI30
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指尖阻力是书中最古老的游泳训练之一。 它经受住了时间的考验，因为它不仅易于解释，而且非常有效。 令人惊讶的是，这样一个基本的练习可以在你的划水动作中产生如此多的影响。
https://www.youtube.com/watch?v=38ZWPiBGI30
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Fingertip Drag is one of the oldest swimming drills in the books.
"손끝 끌기"(Fingertip Drag)는 책에 나와 있는 것들 중 가장 오래된 훈련 중의 하나입니다.
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It's survived the test of time because it's not only simple to explain but also incredibly effective.
"손끝 끌기"(Fingertip Drag) 훈련은, 설명하기 쉬울 뿐만 아니라, 믿을 수 없을만큼 효과적이라서, 오랜 시간에 걸친 시험을 통과해 살아남았습니다.
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It's amazing how such a basic drill can impact so many things in your stroke.
이렇게나 단순한 훈련이 당신 영법의 그렇게나 많은 부분에 영향을 끼칠 수 있다는 것은 참 놀랍습니다.
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00:00:19,300 –> 00:00:23,780
In fact, it would be very interesting to find out who came up with fingertip drag in the first place,
사실, 누가 처음으로 손끝 끌기(Fingertip Drag) 훈련을 떠올렸는 지 알아낸다면 매우 흥미로울 것입니다,
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if it was on purpose or simply by accident while watching a very tired swimmer try to get his arms out of the water at the end of a very long practice.
목적을 가지고 그랬는 지, 아니면 기진맥진하며 헤엄치는 사람이 아주 긴 연습 끄트머리에 팔을 물 밖으로 끄집어내려고 애쓰는 것을 목격하면서 우연히 그랬는 지…
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While the roots of this drill go too far back to trace, its importance to swimming is still intact.
이 훈련의 근원은 추적하기에 너무 오래전 일이겠지만, 손끝 끌기(Fingertip Drag) 훈련이 수영이라는 종목에 있어 갖는 중요성은 아직도 여전합니다.
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Why do it:
왜 할까요:
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Fingertip Drag can help you practice a high elbow recovery and can help you achieve a relaxed hand during the recover.
"손끝 끌기"를 통해 "팔꿈치를 높여 하는 팔되돌리기"(high elbow recovery)를 연습할 수 있고, 팔을 되돌리는 동안 "손을 느슨하게 하는" 기술을 습득할 수 있습니다.
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The drill requires that your body be balanced and that you use full body rotation in order to complete the drill correctly.
이 훈련을 함에 있어서, 몸의 균형이 잡혀있어야 하고, 이 훈련을 올바로 완성하기 위해서는 몸통 회전을 완벽하게 이용해야 합니다.
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See, that's a lot in one simple drill.
알고 보니, 단순한 하나의 훈련을 통해 이루기에는 너무나 많군요.
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How to do it:
어떻게 할까요:
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Swim freestyle.
자유형으로 헤엄치세요.
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This is so simple that you can pretty much do it anytime you want, at any point in practice.
이 훈련은 너무 간단해서, 일상적인 훈련을 하다가 어떤 시점에라도, 원한다면 거의 어느 때라도 할 수 있습니다.
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All you have to do is drag your finger tips right along the surface of the water, scraping them and making sure you never lose contact with the surface.
단지 수면을 따라 손끝을 물에 스치면서 끌기만 하면 됩니다. 단지 손끝이 물에서 떨어지지 않게 하면서.
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That's it.
이게 다입니다.
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How to do it really well(the fine points):
어떻게 하면 진짜로 잘 할까요 (요점):
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Fingertip Drag is easy to explain and fairly easy to do.
손끝 끌기는 설명하기 쉽고, 하기도 참 쉽습니다.
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The trick is to execute it with precision and control.
정확하게 그리고 잘 제어하면서 수행하는 것이 그 비결입니다.
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00:01:22,600 –> 00:01:25,420
And that takes focus and attention to detail.
그러기 위해서는 세세한 것에까지 집중하고 관심을 기울여야 합니다.
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1. By keeping your fingertips in contact with the water, and keeping the hands close to the body, you can't help but achieve a high elbow recovery.
1. 손끝을 계속 수면에 붙이고, 손을 몸 가까이 유지하게 되면, "팔꿈치를 높여서 하는 팔 되돌리기"(a high elbow recovery) 기술을 습득할 수밖에 없습니다.
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2. In order to skim the surface and not simply jam your hand forward with a sloppy splash, you need to keep your fingers relaxed and under control.
2. 거친 물보라를 일으키며 억지로 손을 밀어넣지 않고 그냥 수면을 스치듯이 하려면, 손가락을 잘 제어하면서 느슨하게 유지해야 합니다.
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If your hand is too stiff, you can get caught in the middle of your recovery and sink your hand into the water too early.
만약 손이 너무 뻣뻣하다면, 팔을 되돌리는 도중에 물에 걸리게 되어 손을 너무 일찍 물속에 넣을 수밖에 없게 될 수도 있습니다.
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You wanna keep the fingers relaxed but under control so that you create a nice clean line as they slice through the water.
손가락을 느슨하면서도 잘 제어되는 상태에 두어, 손가락으로 물을 가를 때, 깔끔한 선을 그릴 수 있어야 합니다.
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3. After your hand passes the shoulder, extend it forward and focus on staying long while the other hand is recovering.
3. 손이 어깨 부분을 지나간 후에는, 손을 앞으로 뻗어, 다른 손이 되돌아오는 시간동안 기다리는 데 집중하십시요.
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00:02:05,440 –> 00:02:09,149
This will be easier to do, if you keep your head down and your body balanced.
머리가 들리지 않고 몸통의 균형이 잘 잡혀있으면, 더 쉽게 할 수 있을 것입니다.
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4. Keep your hands close to your body and don't swing them out to the side.
4. 손은 바깥쪽 옆으로 휘두르지 말고, 몸통 가까이 하여 되돌리십시요.
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To do this, it's best to rotate far enough to allow your elbow to remain high and your fingers be in contact with the water.
그러기 위해서는, 몸통을 충분히 돌리는 것이 가장 좋습니다. 충분히 돌리면, 손가락은 물에 닿으면서도 팔꿈치를 높게 들 수 있게 됩니다.
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Rotate far enough to allow this to happen.
그러기 위해, 몸통을 충분히 회전시키십시요.
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If you're having a hard time keeping your fingertips in contact with the water, don't forget how long your fingers are.
손끝으로 물에 닿는 것이 어렵다면, 자신의 손가락 길이가 얼마나 되는 지 생각해보십시요.
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If you're missing the water, try thinking of this is wrist drag rather than fingertip drag.
물에 닿지 않는다면, 손끝 끌기 말고 손목 끌기를 한다고 생각해보시기 바랍니다.
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00:02:35,320 –> 00:02:38,960
Try to push the water with the back of your hand and not just your fingertips.
손끝만으로 하는 것이 아니라, 손등으로 물을 밀려고 해보세요.
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00:02:39,100 –> 00:02:43,040
This will give you a good feeling of release when your hand start to extend forward.
앞으로 뻗기 시작할 때 손등에 밀리던 저항이 풀리는 것이 기분 좋게 느껴질 것입니다.