侧呼吸是游泳自由泳的重要组成部分，因为它可以让游泳者迅速而有效地呼吸而不会破坏身体的位置。而不是用头朝上呼吸并且向前面向前（这会导致臀部下沉），而是在侧呼吸的游泳者中将他们的脸翻到侧面呼吸。起初这可能是有挑战性的，但经过充分的实践后，它变成了第二天性。
这个视频将带您通过一系列教授适当的侧呼吸技术的演习。
侧呼吸时要记住三点：
保持低调。如果您有护目镜，下镜头将保持淹没。请记住，为了呼吸，你真的只需要你的嘴巴出水。
通过你的嘴从水里呼吸，在水下通过你的鼻子; 当你游泳时，这可以防止水从鼻子上冒出来。
为“窗户”定时呼吸：只要你的手臂开始水下拉动，就开始呼吸。当你的手在恢复过程中离开水面时完成呼吸。
我们将从墙上钻头开始。
用双手轻轻扑击，以保持双腿在水面上。用一只手臂轻轻拍打，然后将头转向那边以吸气。保持你的脸在水中，并稍微看在你身后。将你的脸卷回到水中，将你的手臂放回墙上，并慢慢地通过你的鼻子吹出空气。当你准备好时，用另一只手臂轻轻抚摸一下。
接下来练习一边从墙上呼吸一边。
用双手握住踢脚板，手臂伸直在你的面前。踢你的头。用另一只手抓住电路板并呼吸，然后将手放回电路板上。在水下通过你的鼻子吹出空气，然后在另一侧重复中风和呼吸。
最后，通过踢在你身边练习侧呼吸。在你面前伸出一只手臂，让另一只手放在你身边。当你打开水池时，练习将头部向侧面滚动，吸气，然后滚回去。下一圈，让另一只手带领并练习呼吸到另一侧。
当你掌握了这一点，加入一个中风。踢在你身边，喘口气，然后中风并在你的另一边重复整圈。
让我们来回顾一下如何在自由泳中进行侧呼吸：
中风，然后把头转向那边。
把你的非拉动手臂伸直在你面前。
当你用嘴吸气时，保持低头，将脸的一侧放在水中，然后稍微看一下。
将你的脸卷回到水中，慢慢让空气透过你的鼻子。
将你的手臂放回水面以完成中风。
你练习侧呼吸越多，它就越容易。使用适当的技术在这里会有很大的不同，所以不要害怕在墙上练习，用踢脚板，甚至是在水中练习。
