如果不知道自由泳的两条黄金法则，游得快很可能会伤到肩膀。 快速移动你的手臂并不意味着你游得很快。 如果我们以慢动作观察水下，我们可以看到快速移动手臂的游泳者并没有很好地拉水。 事实上，我们的肩膀会因为游泳不好而立即受伤。 拉得好的游泳运动员遵循自由泳的两条黄金法则。 这使他可以使用更大的肌肉，游得更快并保护他的肩膀免受伤害。 第一条规则是： 1- 肩胛骨向上旋转，同时肩膀向内旋转。 我会解释。 我们在过去的视频中对此进行了解释，但这里有另一种解释以及建立肌肉记忆的练习。 要正确游泳，我们要达到这个位置。 俗称高肘接球。 从侧面看，肘位于肩与手连线的上方。 第二条黄金法则是：2- 胸部充分旋转。 00:00 – 不要游得太快！ 01:10 – 如何用高肘游泳 01:18 – 5 个问题 01:37 – 练习 1 – 墙上的 Y 02:19 – 练习 2 – 弹力带 03:20 – 练习 3 – 弹力带 2 03:31 -练习 4 – 外旋 03:47 – 练习 5 – 划桨 04:02 – 练习 6 – 单臂 04:42 – 如何游得更快我们的旱地频道：游泳营：如果你喜欢游泳，你会喜欢我们的网页：我们最喜欢的亚马逊产品： Instragram： Facebook：感谢收看！ 游得快！
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