你好，欢迎观看我们的锻炼视频。 这是我们的第 16 集，今天我们将专注于自由泳。 我们有两种锻炼选择，初学者和高级。 如果您选择初学者，您将游 1,150 米或码，如果您选择高级，您将游 2,300 米或码。 请记住，您可以通过此链接下载此锻炼：免费 PDF 下载：我们将从每只手臂 10 个手臂圈开始，然后每只脚在每侧 5 个脚踝圈。 然后我们会跳进去做100个自由泳来热身。 对于技术组，我们将做 4 x 25 秒的初学者或 4 x 50 秒的高阶踢我们的背。 然后这个钻的距离相同。 休息：每 25 次后 20 到 40 秒 对于主组，我们将每 4 次划水进行 6 x 25 秒（高级 6 x 100 秒）自由式呼吸。 这将帮助您控制呼吸，同时稍微感到疲倦。 每个 25 秒后只休息 10 到 30 秒。然后做 8 x 50 秒（8 x 100 秒高级）自由泳，但每次推墙后尝试至少做 4 次水下海豚踢。 休息：每 25 秒后 20 到 40 秒完成这组快做 100 次个人混合泳。 在这里挑战自己，因为这是这次锻炼的最后一项困难。 休息一分钟。 最后一组既是技巧又是热身，做 4 x 25 秒您选择的练习。 如果您想要练习的想法，请查看最后出现的视频。 以 2 x 50 秒轻松完成（2 x 100 秒高级）并在最后拉伸约 10 分钟。 我希望你喜欢这次锻炼！ 如果您想以 PDF 格式下载它并访问我们的网页，了解更多酷炫的游泳内容，请单击此处。 如果你喜欢游泳，你会喜欢我们的网页：我们最喜欢的亚马逊产品：Instragram：Facebook：感谢观看！ 游得快！
https://www.youtube.com/watch?v=otIMHz_38is
关于 Skills N' Talents
thx!!
nice work which country
My free is not better until i found ur channel
[HAPPINES NOICE]
수영 훈련 세트 #16 자유형
안녀어어엉하세요 훈련 세트 비디오 시청을 환영합니다. 이번은 16번째이고 오늘은 자유형에 집중하겠습니다. 이 훈련 세트에는 두 가지 판이 있습니다, 초보자 용과 숙련자 용. 초보자 용을 선택한다면, 1,150 미터 또는 야드를 헤엄치게 됩니다. 숙련자 용을 선택한다면, 2,300 미터 또는 야드를 헤엄치게 될 것입니다.
잊지 말고 아래 링크를 통해 이 훈련 세트의 pdf 파일을 내려받으십시오.
무료 PDF 내려받기:
https://skillswimming.com/skillsnt-dashboard/workouts/
팔 돌리기 10번을 양팔 각각 하면서 시작하겠습니다. 그런 다음 발목 돌리기 5번을 시계 방향, 반 시계 방향으로, 그리고 양쪽 발목 모두 하십시오.
그런 다음 물속에 뛰어들어 자유형 100으로 몸을 덥히겠습니다.
기술 세트로, 누워 차기를 초보자는 4 x 25를, 숙련자는 4 x 50을 하겠습니다.
그런 다음 똑같은 거리를, 25마다 (숙련자는 50마다) 20~40 초씩 쉬면서, 한 팔 들고 10번 차기 자유형을 하겠습니다.
주 훈련 세트에서는 팔 4번마다 들이쉬면서 자유형을 6 x 25를 (숙련자는 6 x 100) 하겠습니다. 이는 당신이 약간 더 지쳤을 때 호흡을 제어하는 데 도움될 것입니다. 25마다 10~30초만 쉬면서.
그런 다음 자유형 8 x 50을 (숙련자는 8 x 100) 하십시오 이번에는 벽을 밀고 나올 때마다 물속 돌고래 차기를 적어도 4번 이상 하려고 노력하면서. 50마다 (숙련자는 100) 20~40초 쉬면서.
개인혼영 100을 빠르게 하면서 주 훈련 세트를 마무리하십시오. 이 훈련 세트에서 마지막으로 어려운 것이므로 과감하게 도전하십시오. 1분 동안 쉬십시오.
마지막은 몸을 식히며 하는 기술 세트입니다. 부분 훈련을 골라서 4 x 25를 하십시오. 부분 훈련에 관한 방안을 얻고 싶다면, 이 비디오 끝에 나타날 비디오를 확인하십시오.
수월한 자유형 2 x 50으로 (숙련자는 2 x 100) 마무리하십시오. 그런 다음 마지막에는 약 10분 동안 스트레칭을 하십시오.
이 훈련 세트를 즐기시길 바랍니다! 쌈박한 수영 자료들과 물품들이 있는 우리 웹 페이지를 방문하여 이 훈련 세트의 PDF 파일을 내려받고 싶다면, 아래 링크를 누르십시오.
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수영을 좋아하신다면, 우리 웹페이지도 좋아하실 겁니다:
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우리가 좋아하는 아마존 상품들:
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시청해주셔서 고맙습니다!
빠르게 헤엄치세요!
I loveeeeeeee your workout videos!
I am preparing for triathlon can I do this workout five days a week?
Are you win in your race? What is the time of your in 200 free?
I really enjoy it
Can you make a video about what a swimmer eat??
Haruka : I'm just gonna sleep in my bathub…
I have to swim 3000+ from my coach ;;
On vacation my pool is going to be closed and I was looking for a routine not to lose condition or technique, now I have you, thank you.
The advanced workouts are still easy for a lot of swimmers and people will agree with me.
i only have a 27 low 50m free and ive already done in the past 6000 and 7000 m practises.
Can you make more challenging workouts for us
You are my Hero.
Thanks!
How many times a week? And I don’t wanna singing for a new account to get the pdf file, make it public please. Thanks
Hello ooo again dear
First love yo guys