初學者先學不同泳姿的利弊分析 溫宇紅（北京體育大學）

應該說，先學哪種泳姿是因人而宜的，學習游泳的目的不同，人群不同，先學的姿勢也可以不同。

先學蛙泳

蛙泳的特點是呼吸簡單，通過抬頭和低頭就可以很容易地完成。蛙泳每個動作周期間有短暫的滑行，便於放鬆。蛙泳對踝關節靈活性的要求相對低一些，即使踝關節外翻困難，也可以通過寬蹬腿推動身體前進。因此，如果是成年人初學游泳，建議先學蛙泳，可以在較短時間內就能掌握初步姿勢，並能游一定的距離。

先學蛙泳也存在一定的弊端。首先蛙泳腿部動作，特別是踝關節的外翻動作與仰泳、蛙泳和蝶泳都不相同，學會蛙泳後再學其他姿勢時，習慣的作用下往往較難改變腳的動作。而且，習慣了蛙泳抬頭吸氣後，學習自由泳時也容易抬頭吸氣，使身體位置難以保持。

即使是成年人，在學會蛙泳並能夠游一定的距離後，建議再學會其他的2-3種泳姿。因為蛙泳腿的動作如果反覆大量進行，容易造成膝關節韌帶損傷。交替進行不同姿勢的練習可以避免傷病，提高練習興趣。

先學自由泳（爬泳）

自由泳的特點是腿打水動作相對簡單易學，但是由於對踝關節靈活性要求較高，成年男子往往感覺打不到水，前進困難。此外自由泳的呼吸採用了我們不習慣的兩側吸氣動作，如果不能藉助靈活的身體轉動，往往感覺呼吸和移臂動作非常困難。

因此，兒童在學習游泳時，可以把自由泳作為先學的姿勢。自由泳的身體姿勢、腿部動作與仰泳、蝶泳都有相似之處，對於業餘體校兒童來說，在基礎學習階段先學自由泳。對後兩種泳姿的學習也有幫助。

實際教學過程中先學哪種姿勢並不是絕對的，更多教練員採用平行教學法。例如自由泳腿掌握後，可以學習仰泳腿，再學自由泳劃手和配合。也可以先學蛙泳腿、自由泳打腿交替學習，讓學生及時體會兩者動作的區別，強化概念。

總之，游泳教學過程是一個充滿挑戰和創造性的過程，一成不變、墨守成規的教練員難以教出技術先進的運動員。

溫宇紅：體育教育訓練學博士，北京體育大學教授，長期從事游泳教學、訓練、技術、管理等方面的教學和科研工作，為游泳高級教練員崗位培訓班等各類培訓擔任培訓教師。