自由泳岸上模拟练习

1、腿部练习

俯卧在凳上/桌子上或趴在泳池岸边，脚尖绷起成芭蕾脚，

脚略微内旋使脚尖相对，脚跟分成八字，以髋为轴，

大腿带动小腿，上下交替打水, 膝盖保持不弯曲。

2、手部练习

原地站起，上体前屈，配合呼吸做臂划水的模仿动作。