自由泳分解动作

1、手部练习

潜下水时双脚用力蹬，双手重叠放直再放下划水，划时右腿停顿，

然后右臂内划水，此时右腿开始往下打水，再后右臂上划。

左臂划水与右臂划水步骤相同。

2、腿部练习

可先借助浮板，练习腿部打水前进。尽量放松脚踝，绷直脚尖，

大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动，

水中阻力会使膝盖自然弯曲。