健康和運動專家們廣泛認同游泳是幾乎完美的，能夠提高有氧能力、柔韌性、力量、肌肉協調能力的運動項目。許多運動項目都會給機體造成勞損或損傷，但游泳是勞損和損傷率最低的體育活動。
游泳是水中活動的最高形式。它給身心帶來挑戰，給靈魂和肉體帶來振奮，以其迷人的魅力吸引你，抓住你，使你的生命健康而有活力。里昂那多.古德曼在《華爾街期刊》上說道：「世界上有兩種人人都認為無害的東西，那就是游泳和酸奶。」
（1）心血管系統
在持續時間超過20分鐘的時間內，使每分鐘心率超過120次的任何運動都能提高心血管系統的功能。
（2）肌肉系統
當心血管系統將紅細胞運輸到需要氧的肌細胞時，氧就透過肌細胞的細胞膜彌散到肌細胞，幫助產生供肌肉收縮的能量。
游泳可以比其他運動員更多的肌肉群參與有氧代謝功能。在這方面只有越野滑雪可以與游泳媲美。
（3）肌肉力量
雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉，但即使是中等強度的長距離游泳也能夠很好地提高許多肌肉的力量和協調性，特別是軀幹、肩帶和上肢的肌肉。有經驗的游泳運動員通過高強度的間歇訓練和短沖訓練提高全身肌肉的力量。游泳的一大好處是游泳時身體各個部分的動作幅度很大，能夠有效地發展核心力量。
（4）柔韌性
游泳所帶來的最大好處可能是柔韌性的改善，而這正是當人們由於年齡限制而不能從事其他體育運動時仍然能夠繼續游泳的一個重要的原因。
由於游泳時身體活動的範圍較大，以及游泳時需要保證正確的身體姿勢，我們發現，幾乎所有定期進行游泳活動的人都變得更加靈活和柔軟。
（5）身體成分
多年來，人們一直在討論游泳能否使人變瘦。與其他運動一樣，你得到的結果與活動的強度有很大的關係。如果你觀看游泳比賽，當看到那些有著圓潤、修長、比例適當的肌肉的游泳運動員登上出發台時，你就會知道游泳能夠帶來健美的、足以令人驕傲和炫耀的身材。
現在，你是不是對游泳的好處已經深信不疑了？游泳即將成為你生命中下一個挑戰和最愛。
