蛙泳引體向上可能很難進行，因為每個長度只能進行一次……而且當你進行這些動作時，你經常會缺氣。 這是一種在每個長度上多次練習下拉和恢復的方法……同時獲得所需的所有空氣。
https://www.youtube.com/watch?v=l05ed04MZuA
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蛙泳引體向上可能很難進行，因為每個長度只能進行一次……而且當你進行這些動作時，你經常會缺氣。 這是一種在每個長度上多次練習下拉和恢復的方法……同時獲得所需的所有空氣。
https://www.youtube.com/watch?v=l05ed04MZuA
1
00:00:05,740 –> 00:00:09,580
Breaststroke pullouts can be tough to work on because you only get to one per length.
평영 pullout 은 한 구간에 한 번만 할 수 있기 때문에 연습하기 어려울 수도 있습니다.
2
00:00:09,600 –> 00:00:12,060
And you're often running out of air when you do it.
또한 pullout을 할 때는 숨이 헐떡이기 쉽상입니다.
3
00:00:12,360 –> 00:00:17,600
Here's a way to practice your pull down and recovery several times on every length while getting all the air you need.
필요한 숨을 다 쉬면서도 수로 한 구간에 몇 번씩이나 아래로 당기기와 되돌리기를 연습할 수 있는 방법을 소개해드립니다.
4
00:00:18,660 –> 00:00:25,940
You can have the best pull down and dolphin kick in the world. But you can lose all the power and momentum in an instant if you look up on the break-out.
여러분은 pull down(아래로 당기기)와 돌고래차기(dolphin kick)를 세계에서 제일 잘 할 수도 있을 것입니다. 하지만, break-out(물 위로 나오기)하는 순간에 위쪽을 본다면, 순식간에 전진하는 힘과 타력(momentum)을 몽땅 잃어버릴 수도 있습니다.
5
00:00:26,880 –> 00:00:37,060
In this drill that use a Finis swimmer's snorkel, takes away temptation of lifting the head and let you isolate the pull-down and recovery while focusing on a stable body position.
피니스 스노클(snorkel, 숨대롱)을 물고 하는 이 훈련에서는, 머리를 들려는 유혹을 없애고 안정적인 자세에 집중하면서, pull-down(아래로 당기기)과 recovery(팔 되돌리기)만 따로 연습하게 됩니다.
6
00:00:39,060 –> 00:00:40,420
How to do it?:
어떻게 할까요?:
7
00:00:40,820 –> 00:00:43,340
Grab a pull buoy and your Finis swimmer's snorkel.
풀부이(pullbuoy)와 피니스 숨대롱(Finis snorkel)을 사용하세요.
8
00:00:43,900 –> 00:00:46,900
Push off in streamline and let your body rise to the surface.
벽을 밀고 나와 흐름선자세를 잡고, 몸이 수면위로 뜰 때까지 기다리세요.
9
00:00:47,040 –> 00:00:50,760
You wanna be balanced front to back before you start your first pull-down.
첫번째 pull-down(아래로 당기기)를 하기 전에, 앞에서 뒷부분까지 균형이 잡혀 있어야 합니다.
10
00:00:52,560 –> 00:00:55,460
Execute your normal pull-down but skip the dolphin-kick.
돌고래차기(dolphin-kick)는 빼고 평소 하던 대로 pull-down(아래로 당기기)를 실행하십시요.
11
00:00:55,540 –> 00:00:59,740
Remember! We're focusing just on the motion of the arms, not the entire underwater pull.
기억하세요! 물 속 젓기(underwater pull) 전체가 아니고, 팔 동작에만 집중합니다.
12
00:01:00,040 –> 00:01:04,640
As you recover the hands, keep them close to your body and stay compact with your arms.
손을 앞으로 되돌릴 때는, 손을 몸쪽으로 바싹 붙여가면서, 손과 팔 동작은 좁게 가져가십시요.
13
00:01:05,240 –> 00:01:10,760
As the hands come under your chest and face, keep your eyes down and keep your head and shoulders stable and flat.
손이 가슴과 얼굴 아래를 지나갈 때, 시선은 아래로 두고, 머리와 어깨는 수평으로 두면서, 흔들리지 않게 하십시요.
14
00:01:10,760 –> 00:01:14,200
Don't hunch up with your shoulders and don't lift your head to look forward.
어깨를 들썩이거나 구부리지 마세요. 앞을 보려고 머리를 들지 마세요.
15
00:01:14,660 –> 00:01:17,640
Return the hands to full extension with thumbs touching.
양손의 엄지손가락이 서로 닿게 하면서 손을 완전히 뻗은 상태로 되돌리십시요.
16
00:01:17,780 –> 00:01:21,180
Check your body position and make sure your hands are higher than your head.
몸 자세를 점검하고 두 손이 머리보다 높이 있는 지 확인하십시요.
17
00:01:21,190 –> 00:01:25,130
And then when your body is stable and aligned, start the next pull-down.
그러고 난 후 몸이 흔들리지 않으면서 정렬된 상태에 있을 때, 다음 번 pull-down(아래로 젓기)를 시작하세요.
18
00:01:30,780 –> 00:01:35,620
Do several 25s focusing on staying compact and stable as you recover your hands and arms.
손과 팔을 앞으로 되돌릴 때에 동작이 흔들리지 않으면서 좁게 가져가는 데 집중하면서, 25미터 구간을 몇 차례 왔다갔다 하십시요.
19
00:01:43,140 –> 00:01:47,360
Then take off your equipment, swim full 25s of breaststroke with your normal breakout.
그런 후에는 장비를 벗고, 정상적인 break-out(벽밀고 수면 뚫기까지의 과정)을 하면서 25미터 평영을 하십시요.
20
00:01:47,360 –> 00:01:53,220
Try to capture the same stable feeling as your hands pass under your face and into full extension for your first stroke.
이 때, 첫 번째 평영 스트로크(stroke, 팔젓기)를 위해, 손이 얼굴 아래를 지나 완전히 뻗은 자세로 되돌아 갈 때에, 똑 같이 안정된 느낌을 갖도록 해보세요.
21
00:01:53,500 –> 00:01:56,120
How do it really well(the fine points):
어떻게 하면 진짜로 잘 할까요 (요점):
22
00:01:56,500 –> 00:02:01,840
This drill is all about staying stable and aligned as your hands pass under your body and back into streamline.
이 훈련의 목적은 손이 몸 아래를 지나 흐름선 자세로 되돌아가는 순간에 안정적이고 정렬된 상태로 머무는 것입니다.
23
00:02:02,100 –> 00:02:07,100
Try to keep your head and torso right at the surface with very little up-and-down motion.
머리와 윗몸통이 위아래로는 거의 움직이지 않으면서 수면에 살짝 걸쳐 있도록 노력하십시요.
24
00:02:15,440 –> 00:02:21,540
This drill will imprint the proper head and eye position for you break out so that your body can remember it when you go swim.
이 훈련을 통해 break out(수면 뚫고 나오기)을 위한 적절한 머리 자세와 시선을 각인시키게 됩니다. 실제 평영을 할 때 여러분의 몸이 기억하고 있게 됩니다.
nice Channel