要说蛙泳出水，首先要从蛙泳出发的角度来讲，出水的目标是：在第一次划手前，尽量靠近水面，或者身体触到水面。要做到这一点，需要做两件事情。
1、用力蹬壁
首先要用力蹬壁。蹬壁的初始速度可以使身体前进的足够远并保持一定深度。
2、出水角度
第二个是获得出水的角度。蹬壁时要使身体稍微向下。要尝试找到适合自己的角度，如图所示对于不同的人来说，每个人的角度都不同。向下蹬壁后，水下蝶泳腿和蛙泳划手会使身体改变前进的角度从而接近水面。不要大幅度的改变角度，否则会减慢速度。尝试使身体尽量水平。
肺内的空气会使身体缓慢向上。当身体靠近水面时，用蛙泳腿和蛙泳划手使身体快速向前。和其他泳姿不同的是，蛙泳出水时头部也要出水，并且要配合蛙泳划手来完成出水后的第一次动作循环。谨记双臂向前时要仅靠身体。
