如果你正在学习游泳，翻滚转身绝对拉风并能享受不间断长游的惬意。
四点技巧来帮助您掌握自由泳翻滚转身。
1.触壁。
触壁最重要的是时机的掌握。
开始转身动作的距离对每个人来说都是不同的，
这也取决于接近墙壁的速度。话虽如此，
应该在手臂接触墙壁的长度距离下开始练习。这个动作可以很好的练习这点。
不断练习直到找到适合自己的转身距离，并且对接近墙壁不再感到害怕为止。
2.低头
现在已经掌握如何靠近墙壁，转身的第一个动作是低头。
要及时把头埋进水中，以便成功转身。
要把注意力集中在池底，心里标记一个转身位置的点，
转身之前如果距离此点太远或太近，就要调整到
合适的距离，然后尝试总在这一点转身。
转身前进行一次呼吸是个好主意，可以更好地漂浮并有足够的空气通过鼻子出气。
此举可以避免转身后脸朝上时鼻子进水。
至此信息量有点大，所以熟练练习以上两点后再进行下一步。
3.手臂动作。
转身时，最重要的身体部位是手臂
（还有核心，下一期视频再进行介绍。)
大多数初学者不知道如何正确转身
是因为他们没有注意高手转身时手臂的动作。
手臂实际上扮演着至关重要的角色，作为杠杆使身体其他部分翻转
并使身体不下沉。所以一定要注意，(敲黑板，重点来了)
双臂并拢放在身体两侧，手心朝下。转身时向下的手心会
向下推水并发挥杠杆作用使身体保持在水面几厘米以下。
4.臀部向前
现在您已经掌握了手臂动作，
另外需要掌握的是，要把双腿带到水面并弯曲接近身体，
需要使用核心肌肉。
此时利用核心肌肉，进行转身。
弯曲膝盖，脚背保持弯曲。准备双脚触壁并蹬壁。
到此您可以去游泳池练习以上动作了。
翻译来自康康游泳技术
