爬泳（捷泳，常叫自由泳）（最塑身，速度最快的泳姿，最值得推崇的泳式）可以讓手臂的線條勻稱、美麗，使臀部肌肉變得結實有彈性，修復雙腿的線條。
游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。從表面上看，自由泳依靠划水和打腿產生推進力，實際上，軀幹的作用也不能忽視。首先，軀幹 應保持一定的緊張度，腰部如果鬆軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉動能夠有效地發揮軀幹部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
手部動作要領：
1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。
2、入水後，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向 外、後方抓水;手下划到最低點後，旋轉手臂向內、上、後方划水，保持高肘屈臂的划水姿勢。
3、手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向 上和身後划水直到大腿側，提肘出水。
4、出水後，手臂自然、放鬆地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水，開始下一個動作
手臂在水下成曲線划水路線，從側面看，手相對於身體的划水軌跡為「S」形。 自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和後交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學者比較容易掌握的方式。
單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。如此圖，左臂划水，那麼可以右臂扶板。一般腿打水10產次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。具體組數以及練習方法，我們會在教學中詳細介紹。
腿部鞭狀打水：
1、打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。
2、向 上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面後向下打水。開始可直腿打水，但腿略放鬆，不要僵硬，在水的壓力下腿會 自然彎曲。向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時要綳腳(芭蕾腳)，不要勾腳。
