有在游自由泳的你，總看著別人游的自在又優雅，自己卻游的費力又沒效率嗎？
別擔心～就讓迪卡儂的運動大使傳授幾個小秘訣給你！透過以下5個小練習，階段性訓練你的手臂及划水技巧，不僅能游的更順暢、更省力、同時也能強化手臂肌肉，讓你不用再羨慕別人流暢的自由泳！
握拳划水
這可不是叫你用拳頭打水喲！游泳時全身的平穩度與動作的協調度依然是優先考量的重點。這裡要練習的是划水時的感受，這種感受對游泳來說很重要，能查覺到水流所帶給你最佳的支撐力，並學著好好利用它。
你能抓的水越多，前進就越有效率！握拳划水練習，是一種相反於戴劃手板練習的練習方式。
什麼意思呢？這種減少阻力的練習方式，和戴劃手板增加阻力的練習方式正好相反。然而，這種方式不但沒有增加手部划水的面積，反而減小了划水面積，因為握拳縮小了手部接觸水的面積！
此練習的優點：由於失去手掌的支撐，你會自然地用下手臂來替代。沒錯，游泳不是光靠手掌來前進，下手臂也是重要的抓水力量來源！在握拳划水和正常划水兩種方式交替練習之下，將會大大提升你對抓水與推水的感受。然而，同一種練習不要太常做，否則身體會習慣的！
水面划水
水面划水練習能有效在空中改善手臂的姿勢，而且容易實行。划水方式與正常自由泳相同，不同之處在於，手臂出水到再入水的這個期間，手指的末端要擦過水麵，手指要保持直線，不離開水面也不沉入水中。主要在訓練你的手肘，當手肘離開水面抬到高過頭部時，依然能保持彎曲、放鬆且不僵硬。
此練習的優點：當手臂出水時越接近身體，較能使身體能保持良好的直線，不容易失去平衡。此練習除了能提升划水技巧，當你的手指輕輕滑過水麵時，也是一種舒服又療愈的感覺。練習的重點就是放鬆手臂，好好地感受水的柔和與滑行的過程。
換手交替划水
游泳的人對這項練習一定不陌生！用浮板來練劃手是一種節奏感的練習，對初學者來說可能有點難，但其實也沒那麼難！
此練習可選擇使用浮板或空手練習。換手時，離開水面的手要完全回到前方（抓住浮板），另一手才能開始劃。也就是不管左手或右手，在前方的那隻手保持（抓住浮板）不動，代表每一次換手時，你的右手會碰到左手，（右手抓住浮板後），左手才開始划水，如此循環。
此練習的難點在於，游泳時劃手與換氣的節奏需同步，且在雙手交替的過程中需維持順暢不停頓，轉換的過程要平順不間斷。練習中能將兩手各別分開訓練，這樣不論是空中的劃手或水中的劃手，在游泳的過程中都更協調。此外，要求自己在劃手完成回到前方時要碰到另一隻手，有助於使游泳時的身體保持直線。
不管你是初學者或是經驗豐富的泳將，此練習已經算很完整，可以協助你提升協調能力、呼吸、維持身體的平衡與划水技巧，同時這項練習也訓練到腿部與核心力量！
單手划水－浮板輔助
正常游自由泳就已經不容易了，還要用單手游！？別怕…就把這個練習當成是挑戰，你一定會成功的！
此練習主要是要拿著浮板踢水前進，就像你平常用浮板練習打水一樣。不同的是拿浮板的方式，不是拿直的，而是橫向拿著。開始的時候，一隻手抓住浮板，用另一隻手來划水前進，完成一次划水後，將手放到浮板底下，延長划水的動力至消失，同一隻手準備再次開始划水。練習時要抬頭，而且腳要不停地打水，這個練習其實很省力，可以每25公尺或50公尺換一次手，隨個人喜好而定。
該練習其實能獲得很多成效，它能訓練並改善身體的直線，觀察手臂在划水、離水、懸空、再次入水的整個過程。透過這個練習，同時能好好訓練核心力量與腿部肌力！
全力划水
看到這裡你應該有注意到，一個練習比一個練習困難！作為最後一個練習…的確如標題－就是用盡手臂所有的肌肉奮力划水，像風車一樣的快速旋轉！手臂的肌肉會呈現緊繃狀態，而且是持續性的，不論在水中或是在空中都是！
在整個划水的過程中，要保持手臂持續出力不是件容易的事，同時肩膀也要轉動，才能更有效的前進。在這個練習之前，請確保你已經可以靈活掌握前四個練習，且能達到標準的划水姿勢，在此練習中請全神貫注划水的每一個階段，確保姿勢正確，千萬別為了求快速而對每個細節草率，不然這個練習就會淪為單純消耗體力，而沒有達到精進划水技巧及訓練手臂肌肉的效果。
說了這麼多，沒有什麼比認真練習更有效的方法了！然而，練習方式的多樣化也很重要，不論有沒有使用輔助器材，在短距離的游泳中加入這幾個練習方法，可以讓你的游泳過程更豐富有趣。
