很多朋友都會覺得喘不過氣，游起來特別累。您知道嗎，當呼吸無法正常循環時，肌肉自然無法換得充足的氧氣，所以會產生疲乏的狀態。
咱們游泳隊有時也有上高原訓練，在高海拔缺氧環境下運動，能強化肺活量、橫隔膜的功能。
我們鍛煉時，身體其它部分的力量都會練習，但往往會忽略「呼吸」的關鍵性，正是充足的氧氣讓肌肉得以運作。這個再自然也不過的呼吸動作，可以經過訓練，強化運動能力，提高游泳成績。
想要游好，得鍛煉好你的呼吸肌，可減少因激烈運動造成的疲勞程度。
1/呼吸肌訓練對游泳的影響
呼吸時所使用的肌肉，可分為呼氣肌以及吸氣肌。
吸氣時會使用到的肌肉群就是吸氣肌，有80%的吸氣作用使用的肌群為橫隔膜與外肋間肌，呼氣肌為內肋間肌和腹肌，呼氣動作也是由於肺部氣壓與體外氣壓的差異而產生。
游泳者在前行換氣時必須在最短的時間吸入最多的空氣，以便身體可以製造最佳推進力，這對吸氣肌形成一股很大的張力。在比賽中，游泳的換氣時間是關鍵：換氣時間越短，越能減少身體歪斜的時間，維持水平穩定前進的姿勢。
做好吸氣訓練有以下好處：
減緩游泳時過度換氣導致呼吸肌肉疲勞
增加最大攝氧量，加大呼吸深度
減少換氣頻率
呼氣訓練： 排凈體內廢氣，提升氣體交換效能
強化深層核心肌群
提高游泳時軀幹穩定性及身體平衡控制
2/如何訓練呼吸肌？
刻意深呼吸或是用力吸氣時，將會使用到更多的肌群輔助，包括胸鎖乳突肌、斜方肌以及斜角肌。
在日常生活中，如果您閑著沒事，可以有意識的以腹式呼吸法來進行呼吸。
1、身體放鬆,呼吸調勻。
2、壓縮小腹將氣由口中快速吐出,憋住氣,千萬不可吸氣。
3、重覆第2步直到感覺腹部已快貼到後腰為止。
4、用手按住下腹部,張開口鼻將氣吸入直灌肺尖,此時手應被推起。
不過在游泳的呼吸中，採用胸式呼吸還是腹式呼吸依然有不同聲音，根據個人情況而定。
游泳呼吸的第一原則，需要快速、有力而持續地在水中將廢氣吐乾淨，為身體減少阻力。同時採用深呼吸，減少呼吸頻率，有效的節約換氣時間。
除了有意識的深呼吸，還可以通過呼吸訓練器來加強肌群的強度。
呼吸訓練器為呼吸提供阻力，當使用一段時間後，明顯感受到呼吸更順暢，對於呼吸的感受力也更高，提升血液中的含氧量，加強氣體交換，帶動整體循環，使得身體足以承受強度更高的訓練強度，有效增進體能表現。
適當的呼吸肌訓練也會刺激腹衡肌等較深層的核心肌群，增加肌肉量，拉高新陳代謝。
在游泳運動中，入水和轉身，核心肌群最先收縮，尤其是橫向的橫幅肌。當你擁有強大的肌肉，可以保持軀幹的平衡性。
