部分成年人在初學游泳過程中,許多人因為長期缺乏體育鍛煉,身體在水中感到不適應,做動作時不會發力,因而會遇到一些問題。今天小編就來幫大家解決一下!
身體漂浮起來無法站立
這是大多數成年人尤其是女性朋友在初學蛙泳時常見的問題,在最初開始學蛙泳時,很多人因為很少接觸水,對水的壓力和浮力不適應,當漂浮於水中時身體掌握不了平衡,無法控制自己的身體,身體的力量抵抗不了水的壓力,導致腳站不到池底,身體難以站直,造成初學者嗆水,怕水,厭水的心理,同時,這也是關係到初學者安全的一個問題。
當身體漂浮於水面時,首先全身放鬆,腰腹緊張,上身不動,雙腿用力朝下放,同時雙手手掌波浪式的向前划水以保持身體平衡,待腳掌穩穩地站住地後,雙手用力向前推水幾次,使人的身體整個站立起來。在剛開始練習時,教練會站在學員身邊,減少學員的心理緊張感,當感覺到學員動作完成實在困難時會給予幫助,但大家不能過分依賴教練。如果教練不在身邊,學員可以選擇站在游泳池邊練習,動作完成不了的情況下可以用手扶住池邊,經過多次練習之後,學員即可以逐漸掌握此項動作。
蛙泳腿不會翻腳
蛙泳翻腳蹬水時,由於平時很少做這個姿勢,現在剛開始做起來感覺很吃力,很不適應,在翻腳的時候腳踝沒有力量,不能正確翻掌勾住,腳掌不能正確對水,通常都是以腳背內側蹬水或者其它錯誤動作,而不是腳掌內側向後蹬水。導致動作錯誤,這樣不僅影響練習者學習的質量,更是影響她們今後練習的肌肉部位的不同,效果也就會不一樣。
要糾正蛙泳腿蹬水時腳掌翻掌的錯誤動作,對於成年人來說有一定難度,這個動作錯誤比率較高,有很多學員在陸上練習時動作做正確了,一到水中就全都忘了,所以要反覆練習,並且在初學期間做到水陸結合練習。
第一,學員在家要做坐蛙泳腿練習,腳掌用力勾住,腳尖的方向盡量朝前方;
第二,身體趴在床上或池邊,練習蛙泳腿蹬水動作;
第三,在水裡練習時,心裡要默念動作要領,時刻想著蛙泳腳掌的正確動作,糾正這個動作需要一段時間,並且要求學員勤學,多練,認真,刻苦;
使勁做動作,前進的距離不夠遠
許多初學者在游蛙泳的過程中,使出了渾身力量身體向前滑行的距離還是不夠遠,體力消耗不少,速度卻不能提高。
主要表現有在蹬蛙泳腿時,由於腰部沒有力量,收腿時腰部向上,臀部撅起;有的蹬水時則是腰部下沉,腳蹬不到水,導致身體上下起伏;還有的就是蹬水時因為腰部腿部都沒有力量,而逐漸引起下身下沉的現象。
要改變這種不往前走的現狀,最有效的方法就是多體會身體對水的感覺,多練習,在練習向後推水時,要注意手掌和腳掌對水的方向是否正確,手掌是否划到水,腳掌是否蹬到水。
在學習蛙泳的過程中,大家要牢記一句話:比不會游泳更壞的事情就是用不正確的姿勢去游泳!
因此在日常練習中,一定要多思考自己的動作,不斷地練習並完善自己的技術,如果有不明確的地方可以詢問教練,可以讓朋友給自己錄一下游泳的視頻,從視頻中觀察自己的動作是否正確!相信通過自己的努力,大家一定可以長距離游起來!