蛙泳前進的推進力中，相當大的比例來自於蹬腿。
更好的蹬腿技術，會獲得更多的推動力，從而能游得更快。
蹬腿的循環周期從，恢復階段開始，即始於腳和腿分開，膝蓋彎曲，腳底翻起，朝向水面，腳趾指向後方。
此階段的最後膝蓋和腳踝，大約成90度角，並且腳應該在膝蓋的正上方。
注意蹬腿時的寬度不要超出身體的自然寬度，否則會造成更多的阻力，阻礙良好的腳部抓水。
腳部抓水始於轉動腳踝，使腳趾指向泳池兩邊，準備好用腳踝和腳底，把水向後推去。
前進階段的進入始於雙腳向後蹬水，雙腿要完全伸展。
蹬腿的最後階段，雙腳要旋轉一周。
最後，腳底要互相面對，且腳趾相互接觸，來完成整個蹬腿動作。
嘗試保持腳部對水的壓力感，水的反作用力方嚮應該向後，而不是向兩側。
蹬腿打開幅度要窄些，最好保持在30-45厘米之間，這個寬度是獲得最大推進力的寬度範圍。
