蛙泳漂浮站立和蛙泳腿練習

漂浮站立
蛙泳裡面要用到的,一定是漂浮站立,游著游著想停下,不會站立不行,站不好也不行,會嗆水。
蛙泳腿
蛙泳腿很複雜,不像是自由泳腿那樣,其實自由泳腿也很複雜,但是用來入門的話,還是自由泳腿最簡單。

大家都知道蛙泳腿:收、翻、蹬夾,一共三個部分。因為蹬夾是一個動作,所以我不想把它分開。所以我喜歡說三個動作。

一、上半身趴在泳池邊練習
首先,兩隻腳綳直並在一起。

1.小腿收回來,不要翹那麼高,也不要放那麼低,在屁股後面就行了,這個是趴在岸邊上,所以腳掌沒必要在水裡。

2.小腿分開。

3.蹬出去,並在一起。在蹬出去的過程中,可以想像後面是牆,腳後跟蹬出去。

想像後面是牆,腳後跟是牆才會有充實的感覺,不會害怕。要找到下面這樣的感覺,蹬蹬蹬

這裡有個小細節一定要注意,兩隻腿蹬完要停頓一下子。

這是連續動作,就這樣練習15-20次。

然後精簡一步,精簡成兩個動作

為什麼前面三個動作,後面又變成練兩個動作,而不直接練兩個動作的呢?
因為蛙泳腿主要是動小腿,大腿是附帶動起來的。有些人潛意識裡面覺得蛙泳主要是動大腿,動作就容易跑偏。所以先練三步的拆分動作比較好。

如果你做兩個動作的時候發現自己主要是收大腿的,那就不行,記住主要是收小腿。再看一遍兩步練習:

都熟練了的時候可以就可以連貫成一個動作了。
不要急,急了沒用的,一點都不好。主要是能讓自己停住。屁股夾緊,好像你夾了一根鉛筆。

2.漂浮蹬腿
漂浮我們學過,蹬腿剛剛也練過,所以接下來——漂浮蹬腿。

首先蹬壁漂出去之後,憋住氣準備蹬3-4次腿,蹬完腿後,漂一下不要動,記住慢收快蹬。

相信大家這樣練蛙泳腿一定會有收穫的。

兩個小腿,是往外划出一個圈,形成兩條弧線,一定要注意好這點。

如果漂浮蹬腿蹬不出感覺,不往前走的話,你可以趴在泳池邊做這個練習。

這個是一個非常基礎的練習,反覆的去練,可以叫別人拍視頻,自己看,自己對動作,看見自己哪裡錯了去改正。

收小腿,翻小腿,往兩邊蹬出去一個圓圈,並在一起,停一下 ,就像前面的示範,每個步驟都要好好的練習。

點擊觀看完整視頻:蛙泳漂浮站立和蛙泳腿練習

轉自夢覺教游泳和趣游泳

關於 lswim

游泳愛好者,常年混跡於各大游泳網站論壇中,學習了不少游泳知識和技巧,發文或者轉文旨在分享游泳學習中的經驗與方法,與大家共同進步。單項突破,循序漸進,你也可以游出世界冠軍的風采。

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