讲自由泳的时候，我们常说“屈髋”或者是“髋部发力”，那么就总是有人发懵了。
我的髋部到底在哪？怎么髋部发力？是什么感觉？
好像十有八人答不上来。
深蹲
说简单不简单，说难不难，说简单，但很多人都做不到位的一个动作。
大多数人做深蹲到的时候，都习惯用膝盖发力。其实深蹲的精髓在于伸髋。屁股收紧上提，向下坐。起身时感受髋部向上拉的力量，同时感受臀部的张力。
桥式
在膝盖套上的弹力带可以增加髋外旋的训练，也可以很好地锻炼臀大肌。
紧缩臀肌（屁股夹紧），而大腿后侧的肌肉是放松的，收紧核心肌肉群，才能保持躯干的正确位置。髋部向上顶！髋部向上推的时候不要太高。髋部推到顶端的时候让肩膀至膝盖保持直线。
俯卧伸髋
单关节的训练，目的是感受伸髋力量。你要注意的是驱动点来自髋部的屈伸，而不是脊椎！
向上起身的时候把注意力集中在臀部，想象是用臀部的力量夹起来的，你可以用双手扶住你的臀部，到顶端的时候把努力把屁股夹紧，手摸着硬硬的！
不要以为游泳只能在水里练习，把每一个动作做标准，认真去感受髋部发力的感觉，这样才能在运用到水中，改正你的打腿~~
