这是一个简单的蝴蝶练习，它包含了一些美妙的方面……放松和把握时机的机会。 为什么这样做：如果你需要练习更长的蝴蝶，这个练习很棒。 如果您需要对肺部进行更多锻炼，那么这个练习非常棒。 如果您需要发现第二次踢腿的时机，这个练习很棒。 怎么做： 1）练习很简单，游蝶泳，但双手落地后，多踢几下。 2) 当您计划在水下停留更长时间时（有时这对于游泳大师来说是必要的，以放慢速度），您会在进入时自动潜得更深一些。 您会发现更长的路径对于更长的蝴蝶游泳会更舒适。 3) 你将在水下待更长时间，所以很容易把它变成半缺氧训练集。 4）你在水下度过的额外时间，会让你计划“伸出双手”来完成常规飞行的第二次踢球。 如何把它做得很好（要点）：当你正在学习，或者当你想训练这个的时候，穿上一些鳍，或者只是试着走得更快。 另外，在水下部分尽量低下头并与身体保持一致。
https://www.youtube.com/watch?v=ExYTfUEStaw
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