这是将两个冲程组合成一个练习以保持头脑在所有气缸上燃烧的另一个转折。 为什么这样做：平衡、协调和理解自由泳中身体和接球之间的潜在关系都是玩这个练习的原因。 怎么做： 1）正常推开，加上你常用的海豚踢。 2) 开始自由泳时保持海豚踢。 3) 自由泳每划一次，就进行一次海豚式踢腿。 如何把它做得很好（要点）：时间是这个练习的关键。 确保当领头手进入并准备接球时，双脚处于下踢位置。 当踢球力量减弱时，专注于向前推动的领先手。 搜索并感受来自踢腿的主手增加的重量与这种强调如何帮助推动手和手臂进入抓球之间的联系。 这不仅是建立协调性的一项很好的练习（这对运动员总是有好处的），而且还是一项很好的核心锻炼。 你也可能很快发现自己有强的一面和弱的一面。 如果您是自由泳爱好者，这应该可以帮助您确定应该在哪一侧停留更长时间。
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