本视频适用于游泳初学者，您将学会爬泳（自由泳）的双臂划水的正确技巧。双臂划水是产生推进力的主要来源。双臂划水动作分为三个步骤：入水，划水和出水空中移臂。首先我们学会如何正确入水，然后如何正确划水，最后出水后如何空中移臂。
本视频是“爬泳（自由泳）”项目中“游泳技巧”视频的第三集，您可以通过观看我们的视频学会自由泳的基本技术。
在本视频中，您将学会自由泳的双臂划水技巧
自由泳的双臂划水是产生推进力的主要来源
双臂划水动作分为三个步骤：入水，划水和出水空中移臂
步骤一：入水
手臂入水后要积极向前伸展
手掌入水后要与肩部保持在同一直线上
为了减少阻力，您的身体应该绕自身的中线转动
因此，您的骨盆和肩部在手臂入水后要同时转动
步骤二：划水
为了产生向前的推进力，您需要在水中划水，但是不要弯曲手腕
在划水的时候，您能够感受到水的阻力
弯曲肘部，手臂沿着自身的轴线在身体的下方向后划水
为了尽可能高效地游进，请注意要向后划水，而不是向下往池底划水
弯曲肘部，向后继续划水，尽量用力，手臂一直划到大腿处后伸直出水
划水的时候身体也要配合着转动
除了吸气的情况，您的头部要尽量保持不动，目光看向池底
步骤三：出水空中移臂
手臂出水后由大臂带动小臂经空中移臂，此时您的肘部应高于您的手掌
空中移臂的时候腋部也应露出水面
最后总结一下，双臂划水分为三个步骤：入水，划水和出水空中移臂。
