一、正确的脚部姿势
脚腕放松，脚背放平。
和蛙泳蹬腿不同，自由泳打腿需要我们要用脚背去踢水，所以首先我们把注意力放在脚背上，有些脚踝柔韧性比较差的朋友，可以尝试双脚微微内旋，做一个内八字的形状。
二、水中行走
为了更快的找到脚背踢水的感觉，我们要做一个水中行走的练习，脚踝放松，用脚背向前去踢水。
三、坐姿打腿
然后我们坐在池边，双脚连贯的用脚背踢水。
我们要专注的看着自己双脚打出来的水花，正确的脚背踢水打出来的水花会有爆破感。
四、俯卧打腿
然后我们俯卧池边，将双腿放入水中，做连贯的打腿动作。
我们仍要将注意力放在脚背上，此时我们很容易会因为身体姿势的翻转做出勾脚动作。
五、抓池边打腿
然后我们手抓池边，身体伸直，做连贯的打腿动作，注意发力的方式是由髋部发力，做大腿带动小腿的摆动，脚背下压用力，上抬放松。
六、浮板打腿
最后我们手抓浮板做自由泳打腿的练习
浮板打腿对于初学者来说可能会稍有困难，因为它真的是一个非常非常累的练习，稍微一小段距离就会让人上气不接下气的喘上半天，但这也是练习自由泳打腿必不可少的步骤呐，疲惫和痛苦才能使得我们的身体变得更强！
最后上高清视频
好啦今天的内容就到这里啦。
转自中体合肥游泳俱乐部
