一、准备动作
首先我们侧身躺在池边，双臂伸直夹在头的两侧，做陆上的模仿练习，侧身的姿态可以使得我们的肩膀充分打开，更加贴近在水中游进时的状态，也可以让我们更加轻松的做出各种动作。
二、复习直臂动作
首先我们复习一下上节课直臂的动作。
三、放松移臂
放松移臂的动作有两个需要注意的地方，放松小臂和放松手腕。
首先，放松小臂
我们从直臂的动作过渡到高肘的动作，当我们的手臂移臂到最高点时，放松我们的小臂，让小臂耷拉下来，胳膊肘仍然朝着上方，然后就得到了我们想要的动作。
然后，放松手腕
我们在高肘的动作下，轻轻的晃动自己的手腕，让手腕和小臂同时都处于非常放松的状态，只有放松，我们才能正确的做出移臂的动作，并且为入水动作做好铺垫
紧接着，我们在小臂和手腕都放松的状态下，仅仅用肩膀发力，缓缓移动我们的手臂，一个正确的移臂动作就做出来了
四、抬小臂入水
最后是入水的动作，这时我们需要刻意的做一个，大臂不动 抬小臂的动作，然后再入水，目的是让我们的手在正确的位置入水，初学者们经常会出现如水点太近，并且入水后手臂无法充分伸展的问题，只要微微抬起一点小臂入水，这些问题都可以迎刃而解
五、水中分解练习
水中的分解练习稍微有那么一点点复杂，但是为了我们能够做出正确的动作，每一个环节都必不可少，而且我们最好戴上脚蹼来进行分解练习，以便减轻我们打腿的负担，这个分解练习分为五个步骤
1、划手侧肩
2、放松移臂
3、抖抖手腕
4、抬起小臂
5、入水
完整分解动作
六、完整配合练习
最后就是我们完整的配合练习啦，优雅的高肘移臂你学会了么。
转自中体合肥游泳俱乐部
