痉挛是运动员的梦魇，当痉挛发生时，需要立即停止用力。但有许多方法可以避免痉挛。照着我们的建议走，你就可以避免在游泳时痉挛。
肌肉痉挛是什么？
在解释如何排除疼痛之前，首先，我们应该先从为什么我们会痉挛开始解释。
痉挛是不可控制且让人疼痛的肌肉群收缩，会在剧烈运动时发生。
下列情况会发生痉挛：
运动过于激烈时
未妥善事先热身
身体感到疲备时
我在泳池训练时应如何预防痉挛？
你的小腿或足部抽筋时，你要做的第一件事情就是为身体补充水分。跟其他运动一样，游泳时，水分的补充也很重要。你可以在开始游泳前补充矿泉水，也可以在水中加一点糖，帮助会更大。我们也建议你在训练过程中，不要忘记适时饮用一小口的水，并在训练后补充肌酸饮料，以打击乳酸。
在训练课程前后必须热身，因为这有助于避免痉挛，且可以减少你在接下来的几天所感到的疼痛。如果你在夜晚痉挛，睡觉时请将脚抬高，最重要的是，在上床睡觉前摄入大量的水。
如果你在运动时痉挛？
如果你在游泳时发生痉挛，请避免做出任何会让肌肉疼痛的动作。离开泳池，休息一下并且喝一点水。
温和的按摩也有助于放松肌肉，接着请试着逐步且缓慢地伸展肌肉，请勿强迫伸展。
如果反覆地感到疼痛，请咨询专业的医师做更深入了解。
