强有力且高效的划手
可以在水中更快地前进。
蛙泳划手动作始于水下滑行阶段，
尽量延展身体，保持流线型，
手指朝向前方，
双手动作同步，手掌朝向池底。
向下划水的动作始于旋转手部，
让拇指向下倾斜至45度角，
前臂引导手部向外按压划水。
保持手臂伸直，
直到双手与身体呈Y字形。
手臂划水的宽度千人千面，
且取决于自己的力量及水感。
划水的推进阶段始于
向下倾斜手指一定角度，
稍微抬起肘部，
向内拉动双手
且双手汇合。
此时要用力加速完成动作。
整个过程即内划水(in sweep)。
现在要在胸前
划动肘部，使双手汇合。
此阶段双手要和前臂在同一直线上。
中间不要停顿，双臂前伸，
带动肩部入水，
且保持贴近水面，
因为接下来要准备
下一个划水循环。
划水动作和划桨很像，
注意拉水肘部不要过肩线。
杰西卡有着出色的外划动作，
且保持高肘划水。
