主体思想是让你先游起来（先学会漂和移臂），然后在过程中不断提高你的水感，为学习更难的技术动作，如呼吸、打腿，打下基础。下面根据教程的顺序，谈谈我的理解。
1、鱼雷
练习内容：
身体静止不动，保持从头到脚的对直，感觉自己的身体像一枚鱼雷。
大熊解析：
这个练习代替了超人滑行，成为了2015版的第一道练习，可见其重要性。该练习是训练身体的流线型，一体性，避免出现榻腰，掉大腿，保持从头到脚的整个完整性，感觉整个身体就是一个刚体，即使要下沉，从头到脚也要保持一条直线，这是大脑下达的死命令。让身体从一开始就有保持一个整体的意识，避免躯干和腿的各自为战。同时让身体在静止状态下，感受水之浮力。
2、鱼雷+轻微打腿
练习内容：
在鱼雷的基础上，加上轻微的打腿，让身体不下沉。
大熊解析：
由于完全的静止，腿部会下沉，因此加上轻微的打腿，让腿部保持水平。注意打腿要从髋部发力，不要弯曲膝盖，控制好幅度，感觉到脚面拍水就行。
3、超人滑行
练习内容：
鱼雷+双手前伸，双手比肩稍宽，与水面约成45度角，腿部保持静止伸展。
大熊解析：
加入了手部动作，开始练习手臂在水里的正确位置和姿势。应该比肩稍宽，且与水面约成45度角，像钩子一样勾住水，肉钩手。这就是手臂在水里的锚定。
侧身滑行
在超人滑行的基础上转换为侧身滑行。全浸自由泳的本质是在左右两个侧身滑行中不断转换。因此，练好侧身滑行是非常重要的基础。侧身滑行时，手臂的位置和超人滑行一样，45度角勾住水，头部放松看下方。
侧身不能太大，保持45度左右，肩膀能露出水面即可，千万不要把整个身体都立起来。
侧身时需要寻找身体舒适、水平、流线、控制的感觉，打腿尽量小，能不沉就可以。不要为寻求侧身时前进而拼命打腿，前进的动力是来自划水而不是打腿。
在侧身滑行的基础上，加上之前练的移臂的动作，注意两只手臂的配合时机。等到手臂要入水了，身体才开始转动，带动另一只手臂划水。这就是前交叉的划水。
侧身滑行就是练习身体的左右的两个轨道，游进的时候，想象身体在在两个轨道间切换。
移臂划直线
移臂最常见的错误就是甩手臂，手臂在水面上的轨迹是弧形，这样的移臂方式很容易过中线，导致身体游进的时候蛇形摆动。
划直线的移臂，要求划水侧的肩膀保持不动，移臂的肩膀带动手臂直线向前，把能量往前送。
练习的时候，可以让手指拖在水面上，感受手指移动的轨迹是不是直线。这条直线要保持离身体较远的距离，也就是所谓的宽轨。
入水：
想象从耳朵处有一束激光，移臂的手只是跳过这道激光就好了，尽量减少动作幅度
想象水面上有一个口子，手入水时要插到这个口子里，中指指尖先入水、
入水常见的错误是手臂平着拍水，肘部先入水，然后才是手掌，这样的方式会造成能量的浪费，而且由于拍水造成的水对手掌向上的力，会使得上身上浮，腿部下沉。同时入水时不要拇指先入水，而是中指先入水，手掌是向前的。小臂以较陡的角度插入水中，尽量减少上升力，同时利用手臂的重力来帮助转身。
出水到入水的动作要尽量简洁，感觉一出水就入水了，只是调跳过耳朵处的横杆。这样动作会更加流畅，省力。避免抬臂过高，浪费能量。
移臂：摇肘
在初步能够游起来以后，就要对技术的细节进行精雕细琢了。2015教程首先选择的是移臂。
移臂的目的是为了把手重新放到前方，为下一次划水做好准备。同时移臂也是唯一在空中进行的动作，掌握不好对身体的平衡有很大的破坏性。这其中有几个原则：
1、不要破坏躯干的稳定性
2、不要伤害肩膀
3、尽量省力
学会放松小臂，不要用不需要的肌肉，通过肩膀摇动来移臂，节约能量。保持宽轨，肘部不要超过背部的平面，避免造成肩膀的损伤，应该感觉移臂的过程中是肘部在身体侧面画了个半圆。手指在水面上往前划了一条直线。
超人滑行+划水
在超人滑行的基础上（腿部小幅度的打水），加入划水的动作，让身体前进。
