標籤歸檔: 內划水

划水是用手掌加速內撥的動作，這個動作帶動前臂收至超過垂直部位並開始降肘，掌心從外後轉向內後急促撥水而結束划水，這也是蛙泳划水最有效的階段。 內劃是外劃的連續。向內划水所產生的推進力是整個外划過程中最大的，而且還可以產生使身體上升的力。 如何執行本訓練 步驟1：向外划水結束後，手臂向外旋轉，同時由向外、向下、向後划水快速轉為向內和向後划水， … 更多 »