今天，我們將特別關注可以提高您的水下海豚踢腿的練習。 鍛煉你的下背部肌肉同樣重要，它是你的腹肌。 它們都對身體的起伏運動起著巨大的作用。 話雖如此，讓我們回顧一些最有用的練習。 對於其餘的練習，我建議每個練習重複 10 到 15 次。 如果你覺得它們還不夠，你可以再做一兩輪整組。 每周一次是做核心的好時機，但每周做三次更好。 握住一塊空心岩石几秒鐘是流線型和水下踢腿的絕佳準備。 每次你這樣做時，試著增加你持有它的時間並打破你自己的記錄。 為了鍛煉你的核心兩側，做這些，俄羅斯曲折。 嘗試提高速度。 正常的仰卧起坐很好，但為了我們的目標，請以流線型的方式進行！ 當你到達最高點時，試著伸展你的整個背部，從你的手臂到你的臀部形成一條直線。 Skills NT Shop：訂閱我們的電子郵件列表：我們最喜歡的亞馬遜產品：如果您想要獨家內容，請查看我們的 Patreon 頁面！ 如果你想和我們的模因一起笑，請在 Instagram 上關注我們。 感謝收看！ 游得快！
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