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进行有效的水下踢腿有两个主要挑战。 保持良好的流线姿势，像海豚一样移动身体。 现在，如果您只是看到海豚游泳，您会假设推进力来自后鳍，但您没有看到的是，移动它的动力是由中央核心肌肉产生的。 水中的游泳者也是如此。 凭借良好的柔韧性和核心力量，进行有效的水下踢腿将变得更加轻松和愉快。 如果您没有必要的灵活性，您可能会在第一点，即流线型上挣扎。 … 更多 »

在竞技游泳中学习的最重要的动作之一是水下海豚踢。 在最近的世锦赛上，它的用处显而易见，尤其是当我们看到迈克尔·菲尔普斯 (Michael Phelps) 在他所有的转弯处都投篮命中时。 . https://www.youtube.com/watch?v=9y41PNrqB3c 更多 »

Sculling 教授了很多课程，但最重要的课程之一是如何使用您的双手。 划桨可以帮助您学习如何将手的最轻微的动作变成富有成效的动作。 . https://www.youtube.com/watch?v=6iYjjZsAF-U 更多 »

Head-Lead Kick on Your Back 是所有级别游泳者必不可少的练习。 对于初学者来说，这是学习合法蛙泳踢腿最有效的练习。 对于高级游泳运动员来说，这是锻炼脚踢细节的最佳方法之一。 . https://www.youtube.com/watch?v=-qnXIU_f-Zc 更多 »

当我们有机会参加一个可以造福他人的活动时，有时我们必须抓住这个机会跳，而跳是这个活动的关键词。 . https://www.youtube.com/watch?v=4tCO0hLcPpo 更多 »

最近，我们进行了一系列由游泳运动员兼教练凯文·克莱门茨 (Kevin Clements) 主持的短途双桨练习。 这些练习的重点是双手如何与水相连以推动您前进。 . https://www.youtube.com/watch?v=3AFIkARqPQA 更多 »

这个有趣、快速的练习可以帮助您进行扩展，并挑战您真正将精力向前推进。 . https://www.youtube.com/watch?v=fGbBu_7xhck 更多 »

快速游泳的关键就像驾驶货运列车的关键：一切都与恒定的动力有关。 对于火车，一旦动量开始，整个火车很容易因为后面的质量而继续移动。 . https://www.youtube.com/watch?v=g00IX61wqnQ 更多 »

进行坚实的海豚踢通常需要一块板，或者需要屏住呼吸和在水下踢的严格要求。 这里有一个练习，可以帮助你锻炼出更强壮的踢腿，并让你锻炼核心肌肉。 . https://www.youtube.com/watch?v=tHNLGNnWKGo 更多 »

锻炼大腿内侧进行蛙泳，以及在起步、转弯和一般比赛中发展快速、爆发力总是一个好主意，但有时在我们的运动中很难做到。 . https://www.youtube.com/watch?v=r32tDgubilE 更多 »