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在之前的文章中介绍过什么是高肘抱水，也简单描述了高肘抱水要怎样才能做到 把水当做你的爱人，用高肘抱水搂进怀中吧 今天就分享一个很有意思的高肘抱水练习方法 这个练习除了能练习高肘抱水的感觉之外，同样非常有利于练习身体的转动。 这个练习，我管它叫嘎嘎肘练习，也可以叫摸胸游。 因为它是这样的。 第一次看到的时候，就想到了可爱的小鸭子。 梁朝伟先 … 更多 »

很多人在想要提高自己速度的时候总是一味地蛮练，这一圈花了多久，下一圈提高了1秒，这样固然有效，但是有时候，效果不是很明显，更重要的是，你要提高自己的划水效率。 所以，该怎么增加自己的划距呢？ 我们想要努力提高划距，可是我们不应该为了提高划距而去提高划距。取而代之的，是把我们每个抱水、划臂和推水做好。 我们让划臂尽量延长，应该做到的是以下几 … 更多 »

今天我们继续聊自由泳划臂动作的关键要素之内划与外扫 内划 抱水之后紧跟着就是内划。在这个阶段，你的手向后向内划水，划到接近髋部。就是在这里，你即将开始产生真正的推进力。 外扫 约略在你划臂动作进行到一半的时候开始外扫。手和前臂开始向外划，指向髋部的外侧。此时，手正在加速，当你提肘为手的出水做好准备的时候，手的运行变得更快，紧接着就是移臂动 … 更多 »

经常有泳友讨论，为什么自由泳的时候，游几十米之后，胳膊就酸痛无力了。其实就是因为发力点弄错了。这里首先要告诉你，自由泳的划臂真的不是靠手部力量的，否则的话，游1000米还不累死你？你想啊，身体全部的重量，如果仅仅靠手和胳膊来带动，肯定会给胳膊施加太多的压力，酸痛也是自然的了。 自由泳手部的技巧主要有 1.入水要轻：像去触摸前方的东西 ，一 … 更多 »