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打水和划水是自由泳最基本的两个动作，一般自由泳的学习者都会从各种打水和划水的练习开始学习。 但是许多人都有一个毛病就是急于求成，各种基础练习练了一段时间之后，感觉动作看起来差不多了，就觉得自己学会了。 然后就只在游泳池里练习完整的自由泳动作，这时你就会发现自己在游泳水平达到一定程度后，发现无论怎么游，游泳水平都不会提高。 虽然你的游泳动作 … 更多 »

“抓水”是你为了抓住水而开始的动作，并在划水动作的前方开始向后按压水。对于大多数游泳者来说，抓水有点神秘，你可能知道它对你的速度和效率很重要，但是找到感觉并改善它似乎是非常难以捉摸的。 好的抓水需要正确的动作和时机。在这篇文章中，我们将看看抓水的时机 – 以及它应该是什么感觉。良好抓水的感觉可能与您的预期完全不同，这也是难以掌 … 更多 »

几周前，有人问我： “我想知道髋部转动与抓水和划水的关系，应该是什么感觉以及有什么练习来协调它。我知道我很挣扎，我相信其他人也会有这个问题。我知道所有的力量都来自于髋部的转动，并且很想看到关于这一切应该如何起作用的帖子。” 这是一个很好的问题。许多游泳者都很难确定他们的身体旋转时机。这是中级选手和高级选手的区别。大多数游泳者在寻找转动时机 … 更多 »

这篇文章解释了我们如何教授和练习自由泳的移臂，以及为什么我们这样教，而不是传统的“直臂移臂”，那需要更多的力量。像平衡、流线型和大多数TI基础技术一样，“布偶移臂”来自解决问题的过程：特里最初采用这种技术作为一种改进，使他在右肩受伤后能够以最小的疼痛游泳。然而，他很快发现，这种改良、放松的移臂使他比受伤前游地更快，即使他的右肱二头肌肌腱脱 … 更多 »

我们从安东尼那里收到了这个问题： 作为具有+ 15cm Ape指数的人（臂展多于身高的距离），您建议如何在波涛汹涌的海水中游泳？凭借我的Ape指数，我会更自然地适应顺滑型的风格，但我想知道在海洋中是否摇摆型更好，特别是在冷水中游长距离（1500M +，14C温度，没有胶衣）保持体温是一个问题。有什么意见吗？ 这是一个非常好的问题 R … 更多 »