首先，我非常相信让运动员对他们的间隔和时间负责。 我觉得我们作为教练，有时会成为时钟的拐杖，以至于我们想念游泳运动员的教练。 对于这组，我们使用两个 PACE PAL 水下起搏器。 这些时钟让游泳者知道什么时候去，但更重要的是，他们看到自己的时间快到终点了，不要养成抬头的坏习惯。 当运动员知道他们对他们的间隔和时间负责后，我们就可以开始了。 这位特定的游泳运动员在这方面做得并不多，所以我们向她介绍了在练习期间快速游泳的要求。 该组从 :40 的 16 x 25 开始，所有 25s 尽可能接近 :14.0。 游泳者明白，如果她错过了目标时间，她必须停下来重新设置。 她能够完成她所有的目标时间。 完成那个短组后，她进行了一次短暂的恢复游泳。 接下来，我们将休息量减少 :05 并以相同的目标时间重复该组。 这名游泳运动员在失球前只能以目标配速完成 25 秒中的 6 次。 她又进行了一次短暂的恢复游泳。 我们再次重复了这一组，其余的又减少了：05。 现在，在她的目标时间：30 分 14.0 分，她能够以目标速度完成 25 分中的 7 分。 这表明运动员正在学习如何以这种速度冲刺，下次会做得更好。 我们立即让她在街区免费快速 100，她在她一生中最好的时间的 2 秒内完成了。 随着她的理解不断提高，我们在 :40 上又重新访问了几个 25 秒，但将目标时间重置为 :13.0。 她能够做到的。 从长而平滑的笔划过渡到可以产生一定速度的笔划不是一个立即的过程，而是需要一些时间和理解的过程。
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