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使用踢脚板来稳定身体是教自由泳接球和自由泳伸展的好方法。 为什么要这样做：就像上周的练习一样，专注于手和前臂在开始接球时首先做的事情总是很好的练习。 使用伸展臂下方的板有助于游泳者学习非拉臂伸展的伸展。 怎么做： 1. 从位置 11 开始，面朝下，一只手放在棋盘上，而不是握住棋盘。 2. 手要分开，不在板上的手不要接触板。 3. 游泳者稳 … 更多 »