使用踢脚板来稳定身体是教自由泳接球和自由泳伸展的好方法。 为什么要这样做：就像上周的练习一样，专注于手和前臂在开始接球时首先做的事情总是很好的练习。 使用伸展臂下方的板有助于游泳者学习非拉臂伸展的伸展。 怎么做： 1. 从位置 11 开始，面朝下，一只手放在棋盘上，而不是握住棋盘。 2. 手要分开，不在板上的手不要接触板。 3. 游泳者稳定后，在手放在板上保持稳定的情况下，让他进行 3 次划水。 保持低头，不要呼吸。 4. 在三个划水之间通过抬起呼吸，然后将头放回原处，再做三个划水。 5. 换臂，开始伸展伸展臂。 如何真正做好（要点）：继续拉长，或在拉力结束时用力更深。 伸展并将握住板的手臂向前推得更远，专注于在完全伸展的情况下整个侧面的伸展。 向前进行长时间平稳的游泳，让游泳者专注于向前伸展，以及最初的拉力。
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