学习达到你的目标，从学习在游泳池中达到目标开始。 为什么这样做：在自由泳中达到完全伸展是各个级别游泳者的必要基础。 学习创建一条滑水线以在水中滑行，这需要平衡和飞翔感，将使您能够在以后对效率或速度做出决定。 怎么做： 1 – 缓慢、流畅地自由泳，将注意力集中在手指尽可能向前伸展。 2 – 只专注于尽可能向前伸手，而不是拉、完成或恢复击球。 3 – 感受手的哪个部位承受的压力最大。 应该是前面放松的手指，而不是手掌。 如何做得好（要点）：如果你坚持伸展的目标，你的划水的其他部分就会符合要求。 通过尝试以一定的强度向前推动手，您将创造出更好、更直接的拉力。 专注于拉力可以让你缩短伸展距离，并让你开始本能反应在水中移动。 当重点只放在伸展上时，笔画的其他方面就会开始融合。 更好的平衡将帮助您以更直接的方式推动手向前。 您还将手臂连接到身体旋转，这最终会为您提供更强大的拉力。 年轻的活力使游泳者专注于快速周转和拉力。 年龄和智慧都知道，最好在学习过程中尽早开始理解全泳，然后随着游泳者年龄的增长进行调整。
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