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1、锄头脚打水 错误的动作： 锄头脚打水由于脚是勾着的，打腿动作很像锄头锄地一样，所以又叫锄头脚打水；这个错误的动作的主要原因是，因为踝关节和脚面紧张造成的；还有一个原因是踝关节灵活性差，也就是说柔韧性不是很好。 正确的动作： 两脚脚面要适当绷直，两脚呈内八字，上打水时适当放松，下打水要适当紧张用力。 改进方法： 通过陆上柔韧性练习，经常 … 更多 »

一、自由泳直臂动作 自由泳手的入门，我们极力推荐大家练习直臂，自由泳手最重要的是找到转肩和手臂的配合，如果上来就贸然学习高肘，很容易忽略肩的转动，为以后的学习造成困难。 二、转肩练习 首先我们复习一下上节课的转肩练习，脖子不动，转动肩膀，肩膀的转动在自由泳手的学习中，有着至关重要的作用，无论是划手 还是移臂的动作，都需要建立在充分转肩的基 … 更多 »

本系列内容包括以下视频：台大泳后丁妹的自由泳的基础入门观念，游泳的训练用具：选手超爱用，游泳选手：活动度和稳定度训练，9个游泳选手不为人知的秘密。台大泳后丁妹本名丁圣祐，出生于美国加利福尼亚州，是台湾女子游泳运动员，2017全国大专校院运动会50米蝶式金牌。 更多 »