當游泳者開始變得更有成就時，他們可以開始在標準訓練中增加較小的重點。 這是其中一個例子。 為什麼這樣做：學習如何確定你在硬拉時將所有能量都向前推，有助於游泳者在該拉動中變得更有效。 怎麼做：1）從11號開始，雙臂伸直在肩膀前面。 2) 輕輕地開始將一隻手放到接球位置，保持肘部高。 3) 通過拉的末端加速手並將其返回到位置 11。 4) 用另一隻手臂重複。 5) 在每隻手臂拉動後用雙槳呼吸。 如何把它做得很好（要點）：花點時間在這個練習上，慢慢地設置漁獲物。 當您開始用手臂施加力量時，將注意力集中在前臂和頭部上。 當你用拉臂用力推動時，你會彈出嗎？ 你潛水嗎？ 這樣做的目的是確保在推動到拉動結束的過程中，前臂和頭部是穩定的。 這是 SEND IT FORWARD 的標準案例，確保您在每次拉動時使用的所有能量都將身體推向正確的方向，並且硬拉的動作不會推動您的頭部或前臂將在不利位置設置下一次拉動的方向。
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