發展穩定的踢腿對於自由泳來說非常重要，但確保它的狹窄也是需要關注的。 為什麼這樣做： 窄而一致的撲翼踢有助於穩定身體，並增加推進力。 確保這一切發生而不會產生任何額外的阻力是真正的重點。 怎麼做： 1) 我們將使用兩個工具。 首先，首先在膝蓋上方的大腿周圍放一條帶子。 2) 如果束帶太松，讓游泳者將它在她的大腿上移得更高。 游泳者繼續專註於帶樂隊的持續踢腿是非常重要的。 3) 另一個幫助這個的標準工具是拉浮標。 讓游泳者戴上拉浮標，但繼續專註於踢腿。 4）如果你有兩個工具，讓游泳者戴上拉浮標和帶子，將帶子纏繞在拉浮標所在的腿上，游泳者現在可以用更大的力踢腿，而不必擔心任何一個工具掉下來. 如何做得好（要點）：通過在腿周圍移動這些工具，游泳者可以專註於使用腿的不同部位進行踢腿。 這種從大腿中部到膝蓋附近的變化也會改變整個軀幹的平衡點，並要求游泳者繼續思考如何實現恆定的、窄的撲動踢腿。
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