开始轮流 – GoSwim.tv 的起起落落。 像这样？ 在 Blip 上观看 GoSwim.tv 的最新一集！ 你如何进入水中说明了游泳者的很多情况。 但是你起床和外出的方式也是如此。 为什么要这样做：一些游泳者和教练可能会认为练习你的出水技巧是在浪费时间。 但是，没有比学习如何在不触碰膝盖或臀部的情况下离开游泳池更快捷的方法，至少看起来像一名优秀的游泳运动员。 怎么做：为了演示这个演习，以及如何从中获得一些乐趣，我们参观了佛蒙特州怀特河枢纽的上河谷水上运动中心。 由主教练 Dorsi Raynolds 和总年龄组教练 Signe Linville 领导的 UVAC 年龄组团队使用 Up and Outs 作为旱地的一种形式。 如果做得好，“UVAC Up”需要协调性、手臂力量、灵活性和大量的腹肌。 首先，将双手放在甲板或排水沟区域。 双手应该与肩同宽——或者稍微宽一点。 你的腹部应该靠近墙壁，如果有一个脚架，用它来帮助你自己站起来。 以一种平稳的动作向上和向外推。 如果你在抬起腿之前向上推并犹豫，你会失去动力并最终不得不使用你的膝盖。 想一想，然后出去……而不仅仅是向上。 How to Do It really Well (the Fine Points): 不甘于 UVAC 年龄组的团队，由 Barbara 执教的 UVAC 大师团队也尝试了这个练习。 尝试根据年龄和经验挑选出他们开发的一些优点。 再次感谢上谷水上运动中心的所有游泳运动员和教练，让他们在超级设施中度过了一个愉快的周末。 查看 GoSwim.tv 的所有剧集 访问 GoSwim.tv 的系列页面
https://www.youtube.com/watch?v=CQ6UzhIlusA
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