拿一个像单臂这样的旧标准练习，把它变成一套，可以迫使游泳者思考和发现。 为什么这样做：使用单臂游泳，可以帮助您发现某些泳姿的本能方面，并向您展示其他泳姿可能缺乏的方面。 怎么做： 1) 从每次划水开始，将一只手臂放在身体两侧。 2）然后用一只手臂在前面尝试同样的事情。 3) 然后每只手臂尝试几次单臂划水，建立全划泳。 如何做得好（要点）：注意在这个练习中发生的事情可以告诉你很多关于你的划水，以及哪种方法，手臂向后，或手臂在前面，对你来说更有效你自己的游泳。 对于蝶泳和蛙泳，将手臂放在后面可能会感到尴尬，而将手臂放在前面可能会导致前臂上下移动过多。 如果您将手臂向前举起，请尝试将手臂稳定在表面下方，并专注于向前移动手指。 对于自由泳，将前臂伸向前方可能感觉良好，但最终会限制您想要的身体旋转。 根据你的目标，是从拉力中推动手指向前，还是发展大旋转，使用符合目的的方法。 对于仰泳，将手臂向前伸出并没有真正的效果。 将手臂放在身边，每次划水时都专注于将肩膀从水中旋转出来。
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