在水下踢蛙泳是了解踢腿的最佳方法之一。 無論您是仰卧還是俯卧，或者您是頭帶還是手帶……當您被水包圍時，您會真正感受到當您恢復雙腿時會發生什麼。 你會感覺到恢復如何擾亂你的前進運動。
https://www.youtube.com/watch?v=X3s4-EsVr8w
標籤Goswim 頭槌英語GoSwim 游泳 蛙泳
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在水下踢蛙泳是了解踢腿的最佳方法之一。 無論您是仰卧還是俯卧，或者您是頭帶還是手帶……當您被水包圍時，您會真正感受到當您恢復雙腿時會發生什麼。 你會感覺到恢復如何擾亂你的前進運動。
https://www.youtube.com/watch?v=X3s4-EsVr8w
標籤Goswim 頭槌英語GoSwim 游泳 蛙泳
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00:00:01,794 –> 00:00:04,477
BREASTSTROKE – Head Lead Kick
평영 – 머리가 이끄는 차기
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00:00:05,728 –> 00:00:11,029
Head lead breaststroke kick gives your shoulders a rest and helps you add more hip movement to your breaststroke.
머리가 이끄는 평영 차기를 통해, 어깨를 쉴 수 있고, 당신의 평영 영법에 엉덩이 움직임을 더 추가할 수 있습니다.
3
00:00:11,174 –> 00:00:15,847
Kicking on a board can be tough on the shoulders and can leave you with a rather flat breaststroke.
뜰판(kickboard, 킥보드) 잡고 평영 차기를 하면, 어깨에 부담이 가고, 평영 움직임이 다소 밋밋해질 수도 있습니다.
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00:00:15,937 –> 00:00:18,080
Head lead breast kick gives your shoulders a break.
머리가 이끄는 평영 차기로 어깨는 쉬게 됩니다.
5
00:00:18,230 –> 00:00:22,155
And it allows you to work on several things including your breaststroke pull down,
그리고 다음의 몇 가지 사항들을 훈련할 수 있습니다: 평영 당겨 내리기(pull down, 풀다운),
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00:00:22,232 –> 00:00:24,124
your sense of timing and flow,
때 맞춤(timing, 타이밍)과 흐르는 듯한 움직임(flow, 플로우)에 대한 감각,
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00:00:24,218 –> 00:00:26,760
hiding your feet on the recovery or draw,
다리를 되돌릴(recovery, 리커버리) 때 즉 앞으로 당길 때 두 발을 몸통 뒤에 숨기기,
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00:00:26,816 –> 00:00:29,530
and adding more hip movement to your breaststroke.
그리고 평영 영법에 엉덩이 움직임을 한층 더하기.
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00:00:29,757 –> 00:00:34,801
Start with a streamlined push off and your normal breaststroke pull-down.
흐름선(streamline, 스트림라인) 자세로 밀고 나와(push off, 푸시 오프) 일반적인 평영 당겨 내리기(pull-down, 풀 다운)를 하며 시작하세요.
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00:00:34,991 –> 00:00:40,040
Leave the arms at your sides as you rise up to the surface and into your first breath.
수면으로 떠올라 첫 호흡을 하는 동안 양팔은 엉덩이 옆에 두십시오.
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00:00:40,123 –> 00:00:43,713
Continue to kick breaststroke with your arms at your sides.
양팔을 옆에 두고 계속해서 평영 차기를 하세요.
12
00:00:43,826 –> 00:00:46,480
Take a breath after every kick.
차고 나서는 매번 숨을 들이쉬십시오.
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00:00:46,691 –> 00:00:48,715
As your head and torso rise up for air,
머리와 몸통이 물밖으로 떠오를 때,
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00:00:48,813 –> 00:00:50,484
the feet should still be together,
두 발은 여전히 모아져 있어야 하고,
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00:00:50,513 –> 00:00:57,357
and you should feel as if you're drawing the feet into the recovery.
두 발을 당겨 되돌리는 것처럼 느껴야 합니다.
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00:01:02,165 –> 00:01:10,504
The feet and legs should remain hidden behind your torso as you come up for air.
숨을 들이쉬러 올라갈 때 다리와 두 발은 몸통 뒤에 숨겨져 있어야 합니다.
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00:01:14,205 –> 00:01:17,539
After a quick breath, your head goes back in the water,
재빨리 들이쉰 다음 머리가 물속으로 다시 들어갈 때,
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00:01:17,651 –> 00:01:20,748
the feet separate and the kick begins.
두 발이 벌어지고 차기를 시작합니다.
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00:01:20,884 –> 00:01:24,536
Watch how the kick drives the swimmer forward.
차기 동작이 어떤 식으로 수영인을 앞으로 몰아가는지 관찰하십시오.
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00:01:24,758 –> 00:01:31,987
The chest goes down and the hips ride up and over the water, as the kick is delivered.
차기가 수행되면서 가슴은 아래로 가고 엉덩이는 물 위로 떠오릅니다.
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00:01:35,575 –> 00:01:37,773
Here's how that looks from the surface.
그 움직임을 수면 위에서 보도록 하겠습니다.
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00:01:37,873 –> 00:01:39,934
The kick drives the swimmer forward.
차는 동작이 수영인을 앞으로 몰아갑니다.
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00:01:40,008 –> 00:01:42,529
And the hips roll up and over the surface.
그리고 엉덩이는 수면 위로 밀려 올라갑니다.
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00:01:42,674 –> 00:01:45,721
How to do it really well(the fine points):
어떻게 하면 진짜로 잘할까요 (요점):
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00:01:46,138 –> 00:01:49,855
If your timing is right and if you do this drill with a big hip motion,
만약 때 맞춤(timing, 타이밍)이 올바르고, 엉덩이를 크게 움직이면서 이 부분 훈련(drill, 드릴)을 한다면,
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00:01:49,993 –> 00:01:53,136
the feet should come slightly out of the water as you finish the kick.
차기를 마무리할 때 두 발이 약간 물 밖으로 나올 것입니다.
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00:01:53,319 –> 00:01:56,484
Let this happen and keep your toes pointed.
그냥 나오게 놓아두고 발끝을 뾰족하게(pointing, 포인팅) 유지하십시오.
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00:01:56,656 –> 00:02:00,388
See if you can touch your heels to your fingertips during the kick.
차기를 하면서 발 뒤꿈치를 손끝에 댈 수 있는지 확인해보세요.
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00:02:00,598 –> 00:02:04,328
This will help keep your kick narrow and hidden.
이를 통해 차는 동작을 좁게 그리고 두 발과 다리를 숨겨지게 유지할 수 있습니다.
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00:02:10,197 –> 00:02:15,869
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물속에서 평영차기는 자신이 효율적으로 차고 있는지 알아내는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 엎드려 하든 누워 하든… 손이 이끌든 머리가 이끌든… 상관없습니다. 물에 둘러싸여 있으면, 당신이 다리를 되돌리면서 무슨 일이 일어나는지를 진짜로 느끼게 됩니다. 다리 되돌리기가 당신의 전진을 얼마나 방해하는지 느끼게 됩니다.
I am trying to become faster with my breaststroke, not much success :(, what can I do?
excelente tips gracias
cool :)
Awesome drill. I might use this with my class.