海豚踢
蝶泳可以说是学习和游泳中最困难的中风。我在这里引用的视频是指导如何游泳蝴蝶，但我只是希望将它用于“海豚踢”，这是学习蝴蝶冲刺的第一步。这是一种更关于身体波动的技术，而不是踢，即使它被称为海豚踢或蝴蝶踢; 在我看过的几部影片中，菲尔普斯的教练鲍勃鲍曼称之为“身体海豚”。可能，鲍勃只是想把重点放在身体上。
正如这段视频所暗示的，海豚踢起始于身体核心（核心肌肉），但是为了简单起见，它只是“上下移动你的臀部”。这种身体波动使得腿部产生鞭梢效应，随后推动身体前进。“，然后在下蹲时稍微弯曲膝盖。“然后”练习这个动作，髋部向上，臀部向下。“
在这种练习中，除了保持双腿平直以外，如果你还指着脚趾（跖屈）而双腿向上（向上踢），这会导致踢脚的表面，也会阻止你过度弯曲膝盖。
