你曾经发生过这些事情吗？ 你在快乐地游泳，生活很美好，然后你的身体的一侧感到剧烈的疼痛。 有时它是如此不舒服以至于你不得不停止游泳。 这就是为什么会发生这种情况以及一些减少它发生在您身上的几率的提示。 澳大利亚科学家 Darren Morton 博士是这方面的专家。 他攻读博士学位。 在侧缝上，并参与了许多研究。 他说，在重复移动躯干的活动中，缝线更为常见。 这当然包括游泳，也包括跑步和骑马。 这可能就是为什么在墨西哥我们称之为马痛，因为你经常在骑马时得到它。 Darren 博士说：“他现在“99% 确定”缝线背后的真正原因是对腹腔内壁的刺激。” 这意味着这两个膜以错误的方式相互摩擦。 通常，这两层之间有液体，但如果您的胃已满或核心肌肉较弱，则可以增加进行侧缝的机会。 当然，听我讲了几个技能和天赋视频的重要性后，我永远不会认为你的核心肌肉仍然薄弱。 所以这里有一些提示，以避免出现侧缝。 1- 喝水或运动饮料保持水分，但避免含糖饮料，如软饮料和果汁。 2- 游泳前不要吃大量食物。 3-加强你的核心肌肉。 4-变老。 好吧，您无法控制自己的年龄，但 40 岁以上的人似乎不太经常缝合。 尽管这些提示可以帮助您降低缝针的风险，但不能保证您不会缝针。 所以，如果你真的得到了，最好的办法是停止游泳大约 45 到 2 分钟，疼痛通常会消失。 您也可以尝试深呼吸、推拉患处或伸展运动。 如果您还没有看过我们关于核心肌肉重要性以及如何加强它们的视频，请在此处查看此播放列表：SWORDFISH Program Skills NT Shop：订阅我们的电子邮件列表：我们最喜欢的亚马逊产品：成为我们的 Patreon：Instragram：Facebook：感谢收看！ 游得快！ 资料来源：
Yup, I'm a newbie swimmer watching swimming videos and YT finally recommended one of your videos on my feed. Been watching a lot of them and already subscribed. Your older videos' audio is really low compared to the newer ones.
You can get rid of it by simply causing yourself burps
I just alternate my breathing with each stroke problem solved
Hmm, one thing I can't remember ever having. Found it interesting that older people don't seem to get them as much as younger people do, and I am 69… I do get leg cramps (calf and inside leg muscles) some times, and foot/plantar/toe cramps most frequently. Do you have any secrets to staying hydrated? Favorite beverages? I know to keep down the high sugar and caffeine drinks, and I don't drink alcohol any more. I have started taking liquids when in the pool, which helps, but I can drop 5 pounds during a work out… Hate waking up in the middle of the night with cramps…
Thanks a lot man
I do sit ups off a couch with my arms straight with a 4 L jug of water in my hands
I want to get strong core
It’s happened to me quite often I just Keep swimming No time to waste any practice time Oh You can get it from eating right before Maybe that’s why!
옆구리 쑤심의 원인과 예방법(일시적 복부 통증)
한 번이라도 그런 적이 있나요? 당신은 즐겁게 헤엄치고 있습니다, 인생은 참 좋습니다. 그러다가 갑자기 옆구리가 날카롭게 쑤시기 시작합니다. 간혹 너무나 불편해서 수영을 멈춰야만 합니다. 옆구리 쑤심의 이유와 일어날 가능성을 줄일 몇 가지 비결을 소개합니다.
호주의 대런 모튼 박사(Dr. Darren Morton)가 이 문제에 관해 믿을만한 전문가입니다. 그는 옆구리 쑤심에 관한 연구로 박사 학위를 받았고 다수의 연구에 참여해왔습니다.
그의 말에 따르면 옆구리 쑤심은 몸통을 반복적으로 움직이는 활동 중에 더 흔하게 발생합니다. 당연히 여기에는 수영이 포함되고, 달리기와 말 타기 또한 포함됩니다. 아마도 그 이유로 우리 멕시코 사람들은 옆구리 쑤심을 horse pain(호오스 페인, 말 타다 아픔)이라 부르는 것 같습니다 말을 타다가 자주 옆구리가 쑤시니까요.
대런 박사는 "저는 이제 옆구리 쑤심의 진짜 원인은 복강을 둘러싼 막에 염증이 생기기 때문이라고 99 퍼센트 확신합니다"라고 말합니다. 즉 이 두 개의 막이 잘못된 방식으로 서로 맞비빈다는 것을 의미합니다. 보통은 이 두 개의 막 사이에는 액체가 있습니다. 하지만 만약 배가 부르다거나 또는 코어 근육이 약하다면 옆구리가 쑤실 가능성이 커지게 됩니다. 물론 저는, 여러 편의 Skills N Talents 비디오를 통해 제가 말씀드린 코어 근육의 중요성을 알고 있는, 여러분의 코어 근육이 아직도 약하다고 생각하지는 않습니다.
옆구리 쑤심을 예방할 몇 가지 비결을 소개합니다.
1- 물이나 스포츠 음료로 체내 수분 양을 유지하십시오, 하지만 과일 주스나 청량음료와 같은, 설탕이 들어간 음료는 피하세요.
2- 수영하러 가기 직전에는 많은 양의 음식을 섭취하지 마십시오.
3- 코어 근육을 강화하세요.
4- 나이가 드십시오. 네, 나이를 제어할 수는 없습니다. 하지만 가령 40살이 넘은 사람들은 옆구리 쑤심 빈도가 덜한 것 같습니다.
비록 이 비결들을 통해 옆구리 쑤심의 위험이 줄어들기는 하겠지만, 옆구리 쑤심이 전혀 발생하지 않는다는 보장은 없습니다. 만약 옆구리 쑤심이 발생한다면, 45초에서 2분 정도 수영을 멈추는 것이 가장 좋습니다 그러면 일반적으로 통증은 사라질 것입니다. 여러분은 또한 깊게 숨쉬기, 쑤시는 부위를 밀거나 당기기, 또는 스트레칭을 해볼 수도 있습니다.
만약 코어의 중요성과 강화하는 방법에 관한 우리 비디오를 아직 보지 못했다면, 여기 이 재생 목록을 확인하십시오:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLKi498FYkw0NNdFt0LEI_mRawpJVKaqbN
황새치(SWORDFISH, 스워드피시) 프로그램
https://skillswimming.com/swordfish/
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빠르게 헤엄치세요!
출처:
https://www.abc.net.au/news/health/2017-11-01/9089048
I have muscular imbalance issue on my back and my traps. I think this is caused by the wrong technique that i used to do during the freestyle stroke. Could it be really happened? And how to fix this? Thank you
Would you be able to do a video about jumping into the deep end of the pool. Do you breath out your nose as you enter so water does not go up your nose then stop and hold your breath so you will come back up. Do you still keep breathing out will you still bob back up. Just learning about how to swim. looking for more details.
When it happens, I exhale all the air I can. That reduces the pain by a lot and with a couple of full exhales I am back at it
Pero por fa en español tambienn.
En España lo llamamos Flato.
Thanks,I feel that problem when I don intensive long lenght training.It is everything about the core ;)
I get this all the time when doing kick sets.
Hi Sir,pls upload a video regarding about resistance bands exercise
I used to get this but for some reason I just stopped getting it
Do a vid on calf and feet cramps. Mine are sometimes so bad that nothing helps.